برنامه من تا نیمه اسفند 92

-	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	نتیجه
ایده آل	62.0	61.7	61.5	61.3	61.1	60.9	60.7	60.6	60.5	60.4	60.2	60.0	59.8	59.6	59.5	59.5
وزن	62.1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
کالری	1958	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	1958
ورزش	17	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	17
رقص	0	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	0
جریمه	800	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	800

قابل توجه آرزو خانوم:

1- تا نيمه اسفند ماه باید 59.5 کیلو باشی.

2- روزانه حق نداری بیشتر از 1100 کالری بخوری. (بازای هر 100 کالری اضافه باید مبلغ 100 هزار تومان خیرات کنی و در صورت هر 100 کالری کمتر مبلغ 100 هزار تومان -در صورت داشتن جريمه از روزهای قبل- از جريمه های سابق کسر می گردد)

3- روزانه باید حداقل 60 دقیقه ورزش کنی. (بازای هر روز ورزش نکردن، 100 هزار تومان خیرات شود و به ازای هر 30 دقیقه بیشتر 50 هزار تومان از جريمه های سابق کسر می شود)

4- سه بار در هفته، هر بار 30 دقیقه رقص اجباری است. بازای هر 30 دقیقه انجام ندادن، در انتهای هفته 50 هزار تومان جريمه می گردد.

5- سقف کالری اين 15 روز، 16500 می باشد و انتظار می رود حداقل 900 دقیقه ورزش و 180 دقیقه رقص انجام بگیرد.

6- سعی کن از این الگو تبعیت کنی:

صبحانه: 200، میان وعده 1: 150، نهار: 400، میان وعده 2: 150، شام: 100

(نمودار کاهش وزن رقی و آرزو در اسفند ماه 1392)