برنامه و روند کاهش وزن من در یک نگاه

فونت زيبا ساز

✓ آخر ارديبهشت ماه 92	90 کیلوگرم | 91.3 کيلوگرم	✓ آخر آبان ماه 92	63 کیلوگرم | 66.7 کيلوگرم
✓ آخر خرداد ماه 92	84 کیلوگرم | 86.3 کيلوگرم	✓ آخر آذر ماه 92	61 کیلوگرم | 66.0 کيلوگرم
✓ آخر تير ماه 92	78 کیلوگرم | 81.5 کيلوگرم	✓ آخر دی ماه 92	59 کیلوگرم | 64.1 کيلوگرم
✓ آخر مرداد ماه 92	73 کیلوگرم | 76.3 کيلوگرم	✓ آخر بهمن ماه 92	57 کیلوگرم | 61.6 کيلوگرم
✓ آخر شهريور ماه 92	69 کیلوگرم | 72.6 کيلوگرم	آخر اسفند ماه 92	56 کیلوگرم | 0 کيلوگرم
✓ آخر مهر ماه 92	66 کیلوگرم | 70.9 کيلوگرم	آخر فروردين ماه 93	55 کیلوگرم | 0 کيلوگرم

-

▼■▲	BMI^1	شروع	هفته 1	هفته 2	هفته 3	هفته 4	آخر ماه	کاهش
ارديبهشت 92	35.2	97.0	94.5 ▼	94.0 ▼	93.0 ▼	91.7 ▼	91.3 ▼	5.7
خرداد 92	33.1	91.3	89.5 ▼	89.4 ▼	88.0 ▼	87.2 ▼	86.3 ▼	5.0
تير 92	31.3	86.3	86.2 ▼	84.6 ▼	83.0 ▼	82.5 ▼	81.5 ▼	4.8
مرداد 92	29.6	81.5	80.2 ▼	78.7 ▼	77.9 ▼	77.7 ▼	76.3 ▼	5.2
شهريور 92	27.7	76.3	76.5 ▲	75.4 ▼	74.8 ▼	74.1 ▼	72.6 ▼	3.7
مهر 92	26.3	72.6	73.5 ▲	71.4 ▼	70.5 ▼	70.4 ▼	70.9 ▲	1.7
آبان 92	25.7	70.9	70.1 ▼	69.6 ▼	67.5 ▼	68.9 ▲	66.7 ▼	4.2
آذر 92	24.2	66.7	66.5 ▼	66.5 ■	66.7 ▲	64.5 ▼	66.0 ▲	0.7
دی 92	24.0	66.0	66.6 ▲	65.5 ▼	64.8 ▼	63.5 ▼	64.1 ▲	1.9
بهمن 92	23.3	64.1	62.6 ▼	63.0 ▲	62.0 ▼	62.1 ▲	61.6 ▼	2.5
اسفند 92	22.4	61.6	-	-	-	-	-	-
فروردين 93	-	-	-	-	-	-	-	-
کاهش	-	-	-	-	-	-	-	35.4

* اعلام وزن روز شنبه هر هفته

 ¹ BMI اول ماه (رنگ سبز محدوده نرمال، رنگ زرد محدوده اضافه وزن، رنگ نارنجی محدوده چاقی درجه 1، رنگ قرمز محدوده چاقی درجه 2)

ادامه نوشته

روز 030 ام

سلام،

من دیروز خیلی بی تربیت شده بودم! به هر حال اینو گفتم که به گناهانم اعتراف کرده باشم! خوب دیروز من روزه بودم و روز قبلم رو جبران کردم. البته من انتظار کاهش بیشتر داشتم که فکر می کنم چون دارم روز به روز بی تربیت تر می شم، ممکنه کاهش خوبی نداشته باشم این چند روز! البته یه اعتراف دیگه هم باید بکنم و اون اینه که چند وقته ورزش نمی کنم!! اینم به لیست بی تربیتیام اضافه کنید 

و اما برنامه مختصر دیروز... 

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	1 فنجان قهوه ترک با شير، 1 قاشق عسل	162
شام	6 قاشق حلیم بادمجان، 1 تکه نون تافتون، 2 لیوان دوغ	349
آب	5 لیوان	0
جمع	-	511
فعالیت	-	0

روز 029 ام

سلام!

من همینجا می گم که شرمنده ام! دیروز زیاد خوردم... نتیجه اش رو هم امروز دیدم! آخه دیشب نوبت شام آماده کردن من بود... دیگه حرفی برای گفتن ندارم!

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	7 قاشق پلو استامبولی، 1 کاسه ماست	466
میان وعده	1 تی تاپ، 200 گرم گوجه سبز	260
شام	2 تکه نان تافتون، 4 ورق ژامبون مرغ، 1 ورق پنیر گودا، 2 لیوان دوغ	601
آب	6 لیوان	0
جمع	-	1327
فعالیت	-	0

مسابقه :. دور اول

(دور اول) مسابقه من (32)، دنیا (23)، شقایق (23)، ستاره (17) و ساحل (25)

لطفا در نظر سنجی (کنار وبلاگ) شرکت کنید و پیش بینی کنید که برنده چه کسی می تواند باشد

	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	1	2	3	4	5
آرزو	93	92.7	92.5	92.2	92.2	91.7	91.7	91.3	91.6	91.3	91.3	91	90.6	90.1	89.5
دنیا	109	108.1	107.8	106.7	105.8	105.5	104.9	104.5	104.1	104	103.9	103.7	✖	102.9	102.8
شقایق	75.9	75.6	75.3	75.2	74.9	74.9	74.9	74.9	74.8	74.7	74.6	74.6	✖	✖	✖
ستاره	67.8	67.8	67.8	68	67.8	67.7	67.7	67.7	66.9	66.9	66.9	66.9	66.9	66.9	67.4
ساحل	66	66	65.3	65.3	65	64.9	64.9	64.9	65	64.8	64.8	64.8	65	65	65

نفر اول: علاوه بر کاهش بی نظیرش که همه تو کَفِش موندن! صاحب (+1) امتیاز در یک دور ديگر مسابقات خواهد شد.

نفر آخر: صندلی داغ (پاسخ دادن به هر گونه سوالی توسط سایر شرکت کنندگان)

قوانین مسابقه را در ادامه مطالب همین پست مطاله کنید ...

جدول BMR شرکت کنندگان 

	ابتدای مسابقه	انتهای مسابقه
آرزو	1653	1618
دنیا	1839	1777
شقایق	1508	1495
ستاره	1495	1491
ساحل	1343	1333

جدول نتیجه مسابقه 

	امتیاز جدول وزنی	امتياز تفاضل BMR	جمع امتیازات	نتیجه مسابقه
آرزو	9	35	44	➋
دنیا	12	62	74	➊
شقایق	4	13	17	➌
ستاره	1	4	5	➎
ساحل	2	10	12	➍

برنده خوشبخت ما کسی نیست جز: دنیــــــــــــــــــــــــــــــــا 

و بازنده ما هم: ســـــــــــــــــــــتاره

ادامه نوشته

اطلاعیه مهــــــــم!

دوستان عزیز،

من دیروز ترازوی جدید خریدم که از ترازوی قبلیم 2 کیلوگرم بیشتر نشون می ده! در نتیجه با عرض شرمندگی و پوزش فراوان شما باید تبریکاتتون رو بابت دهه عوض کردنم پس بگیرین و منم باید تمام وزنای قبلم رو اصلاح کنم! 

(میشه دوباره دهه عوض کردم، بهم تبریک بگین لطفاً؟)

روز 028 ام

سلام به روی ماه همگی،

خوب دیروز اینقدر آقامون گیر داد تا من وزنم رو بگم که گفتم! بعدشم گفت که تا آخرش باهام هست تا لاغر کنم و مهمتر اینکه سبک زندگیم رو عوض کنم:) رفتیم باهم کلی خرید کردیم و قرار شد 3 شب در هفته شام آماده کردن با اون باشه و بقیه اش با من... شامی که در جدول می بینین دست پخت ایشونه:)

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 تکه نون سنگک، نصف پنیر کیبی، سبزی	101
میان وعده	-	0
نهار	7 قاشق پلو استامبولی	423
میان وعده	چای، 1 تی تاپ	200
شام	1 لیوان آبدو خیار، 1.5 تکه نان تافتون	155
آب	7 لیوان	0
جمع	-	879
فعالیت	-	0
11 بار نفس عمیق	-	0
تو دادن شکم	-	0

روز 027 ام

سلامٌ علیکم؛)

امیدوارم که حال همگی خوب باشه و در صحت و سلامت به سر ببرید! دیروز جاتون خالی بعد از 2 هفته رفتم خونه مامانمینا (آخه این 2 هفته رو هی بهونه آوردم که رژیمم رو نگه دارم و نرم اونجا چیزی بخورم!)... اینقدر همه از لاغر شدنم شگفت زده شده بودن که نگو... خلاصه که همه بهم گفتن که چقدر خوشگل شدی و اینا (چون صورتم هم یه کم لاغر شده، یعنی در اصل پوفش خوابیده!). حالا شب اومدیم خونه آقامون گیر داد که حتماً باید وزنت بشه 57 کیلو تا بچه دار بشیم!!! می گه 57 تحویل می گیرم، بچه تحویل میدم!!! (آخه می دونین اساساً من دلم بچه می خواد، آخرین بهونه آقامونم اضافه وزن منه... منم تصمیم گرفتم دیگه آتو دستش نداشته باشم!) حالا کلی اونجا حال ما رو گرفته که هیچ، گیر داده که تو الآن وزنت چقدره... هرچی گفت، گفتم نمی گم! بعد برگشته می گه نکنه بالای 80 هستی... اگه بالای 80 باشی که عمراً به 57 برسی، شرطم باطله!!! هیچی دیگه، شما الآن حساب کنید من چه حالیم... از یه طرف تمام انگیزه ام بچه دار شدن بود، از یه طرفم بهم می گه عمراً به 57 برسم! خیلی حالم گرفته است... خیلی! جلوش چیزی نگفتم که نفهمه بالای 80 هستم! خدایا کمکم کن!

دیروز علی رغم کلاسی که گذاشتم که داریم میریم کوه و اینا... نرفتیم! داستان رو که ملاحظه کردین درگیر چه مسائلی بودیم!

و اما برنامه دیروز من:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	3 تکه نان تست، 1 پنیر کیبی، ریحون، چای شیرین، 1 لیوان آب پرتقال	408
میان وعده	5 توت قرنگی، 150 گرم گوجه سبز، نصف پرتقال، نصف کاسه باقالی پخته	223
شام	1 قاشق برنج، 2 تکه ماهی سالمون، 1 گوجه فرنگی، سالاد شیرازی	349
آب	7 ليوان	0
جمع	-	980
فعالیت	-	0
11 بار نفس عمیق	-	0
تو دادن شکم	-	0

روز 026 ام

 

سلام و صد سلام،

اول از همه یه دست و جیغ و هورای بلند برای خودم که بالاخره با دهه 90 خداحافظی کردم:) (نه! هنوز خداحافظی نکردم!)

از همه دوستانم که من و تشویق کردن ممنونم به خصوص ویدا و ستاره و شقا جونم... مرسی بچه ها

من دارم میرم کوه برگشتم میام و می نویسم... فعلا بای

خوب ما هنوز نرفتیم کوه... رفتیم کلی میوه و سبزی خریدیم:) از همینجا از شقا جونم که اینقدر هوامو داره و من و کلی خجالت داده کمال تشکر رو دارم، مرسی شقا جون @}؛-

برنامه دیروز من هم به اینصورت بود:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شیر	122
میان وعده	-	0
نهار	1 کفگیر استامبولی پلو، 1 کاسه ماست	488
میان وعده	1 کاسه سالاد شیرازی، 10 توت فرنگی، چای، 1 قاشق عسل، نصف لیمو ترش	182
شام	1 قاشق استامبولی پلو، 1.5 تکه نان تافتون، 1 تخم مرغ آب پز، 1.5 گوجه فرنگی	196
آب	9 لیوان	0
جمع	-	988
فعالیت	-	0
11 بار نفس عمیق	-	0
تو دادن شکم	-	0

روز 025 ام

سلام،

نمی دونم دیروز چرا اینقدر من گرسنه بودم! هر چقدر می خوردم سیر نمی شدم! فکر کنم چشم خوردم؛)

از شوخی بگذریم، دیروز من بیش از کالریم نخوردم ولی چون صبحانه نخورده بودم فکر کنم اینطوری شد. از وقتی ویدا جونم گفته صبحانه بخورم، در طول روز کمتر گرسنه می شم. اساسا مشکل چاقی منم همین عادت غذایی مزخرفم بود. از صبح هیچی نمی خورم ساعت 5 که می رسیدم خونه و حمله... تا آخر شب!

اما دیروز وقت نشد بخورم، در نتیجه هر وعده رو که خوردم خودم رو خفه کردم بازم احساس سیری نمی کردم:( همین شد که امروز محض رضای خدا 50 گرم هم کم نکردم (با اینکه مجموع کالری هام به 1200 نرسید)

و اما دست گل دیروز من:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	150 گرم ژامبون مرغ، 2 نان تست	359
میان وعده	1 تی تاپ، نصف لیوان شیر، 4 زردآلو	353
شام	1 تخم مرغ، 1.5 تکه نان تافتون، 2 قاشق برنج، نصف تکه ماهی	358
آب	6 لیوان	0
جمع	-	1070
فعالیت	21 دقیقه دوچرخه	126
11 بار نفس عمیق	-	0
تو دادن شکم	-	0

دوستان عزیز شرکت کننده، فکر کنم بعد از گذشت 5 روز از مسابقه، باید از همین الآن برنده رو اعلام کنیم! خودتون یه نگاه به جدول بندازید متوجه منظورم می شید!! ولی من بازم کم نمی یارم! باید ببرم:) فردا با یه کاهش توپ بر می گردم؛) 

روز 024 ام

سلام عزیزان،

این مسابقه ما همچنان هیجان داره و همه دارن تلاششونو می کنن که بترکونن... ولی از اونجایی که من از همشون بزرگتر و باحالترم، می ترکونم... جوجه رو آخر پاييز می شمرن:) از بچه ها خواستم که ایده بدن واسه جایزه و اینا... که ستاره پیشنهاد صندلی داغ رو واسه بازنده داد... می دونین که صندلی داغ در واقع اینجوریه که بازنده باید هر سوالی که بچه های دیگه ازش می پرسن رو جواب بده! (دروغ و چاخانم نداریم) که چون ایده خوبی بود گذاشتم تو قوانین مسابقه. ولی در مورد برنده کسی به غیر از ساحل ایده ای نداده... ساحل می گه که همه باهم تو یه ساعت جمع شیم و جشن بگیریم... البته با توجه به اینکه برنامه همه اگه مثل من مشخص نباشه مطمئن نیستم عملی باشه! (حالا شما هم نظر بدین)... ولی ایده خودم اینه که بزرگترین جایزه اش که کاهش بی نظیرش هست و می تونیم به علاوه اون (+1) امتیاز در دور بعدی مسابقه بهش بدیم. این به نظر من ایده خوبیه... حالا اگه شما هم نظر بدین ممنون می شم:)

در مورد دیروز من، باید خدمتتون عرض کنم که گفتم یه چای سبز هست به نام تیما، دیروز خریدمش و با اجازتون دم کردمش! چشمتون روز بد نبینه انگار دارین زهر مار می نوشین... آخه ترکیب چند تا گیاهه (چای سبز، کاسنی، زیره و ...) که البته بیشتر مزه زیره می داد! حالا اگه بتونم می خورم و نتیجه اش رو براتون می گم:)

برنامه دیروزم هم اینجوری شد:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	2 نان تست، 1 قاشق عسل	187
میان وعده	-	0
نهار	150 گرم ژامبون، 1.5 نان بربری	378
میان وعده	1 تی تاپ، 1 ماگ نسکافه	235
شام	نصف پرس سیراب شیردان، 1 قاچ خربزه	307
آب	7 لیوان	0
جمع	-	1107
فعالیت	-	0
11 بار نفس عمیق	-	0
تو دادن شکم	25 بار	0

بازم آرزوی موفقیت روز افزون واسه خودم دارم (نمی خوام جلوی این جک و جوونا کم بیارم!)

روز 023 ام

یه سلام پر انرژی به همه دوستام که خیلی دوستشون دارم:)

مسابقه من و دنیا به یه مسابقه پرهیجان بین 5 نفر تبدیل شده:) راستش اگه واقعاً این مسابقه خوب پیش بره، دوست دارم بازم این مسابقه تکرار بشه، چون کلی به همه انرژی و انگیزه برای ادامه میده. دیروز گفتم که دنبال یه فرمول برای مشخص کردن نفر اول هستم (با توجه به اینکه بچه ها هم وزن و هم سن نیستند). شقایق جونم یه سری ایده داد، از شما دوستای گلم می خوام که اگه کسی ایده ای داره، بگه و با هم تبادل نظر کنیم تا به یه ایده توپ برسیم؛) در ضمن اگه کسی هم ایده ای برای جایزه مسابقه داره بگه. دلم می خواد یه مسابقه واقعی باشه که کسی دلش نیاد وسط مسابقه جا بزنه!

و اما برنامه دیروز اینجانب... 

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 فنجان قهوه ترک، 1 قند	60
میان وعده	-	0
نهار	150 گرم ژامبون مرغ، 1 کاسه ماست	293
میان وعده	چای، 1 تی تاپ	200
شام	بورانی اسفناج، 1 خیار، نصف موز	166
آب	7 لیوان	0
جمع	-	719
فعالیت	32 دقیقه دو چرخه	193
11 بار نفس عمیق	1 دفعه	0
تو دادن شکم	50 بار	0

کسانی هم که دوست دارید تو این مسابقه شرکت کنید، نگران نباشید، این دور برگزار که شد بلافاصله دور دوم شروع می شه و دوباره جدول می تونه تغییر کنه:)

بازم به امید موفقیت خودم تو این مسابقه:)

روز 022 ام

سلام بر همه دوستان عزیز و گلم،

دیروز بهتون گفتم که قصد دارم رژیم کانادایی رو امتحان کنم، راستش من دوست ندارم کاری رو نصفه نیمه رها کنم! ولی دیروز دنیا جونم از شرکت در این رقابت انصراف داد و من و به فکر برد که نکنه واقعا برای بدن ضرر داشته باشه. این بود که طبق معمول دست به دامن دکتر جونم شدم و ازش خواستم نظرش رو به من بگه و ادامه این رژيم رو منوط کردم به نظر تخصصی ایشون. ویدا جونم مطالبی رو گفتن که من و از ادامه این رژیم باز داشت. ممنونم ازت ویدا جونم.

به هر حال من از همیجا اعلام می کنم که مسابقه من و دنیا و شقایق بر پایه رژیم کانادایی نیست و تنها بر اساس همون کالری شماری سابق هست. ولی رقابت همچنان باقی هست و در انتهای روز 5 خرداد برنده اعلام میشه:) اینم بگم که بعضی از دوستان هم دوست داشتن تو رقابت ما شرکت کنند. هر کی خواست تا اولش هست می تونه به لیست اضافه بشه... فقط اینجا یه مشکلی هست که براش حتما راه حلی پیدا می کنم! و اون اینکه چون شرکت کنندگان هم وزن نیستن، قطعا کاهشهاشون با هم متوازن نیست که من برای اینکار یه فرمول پیدا می کنم و برنده رو بر اساس اون فرمول تعیین می کنیم:)

و اما برنامه مختصر دیروز من... واسه این می گم مختصر که به توصیه دنیا جونم، چون دیروز اول رجب بود روزه بودم و در نتیجه برنامه ام به این شکل شد:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	یک فنجان قهوه ترک، 1 قند	43
شام	2 تخم مرغ، 1.5 گوجه فرنگی	177
آب	6 لیوان	0
جمع	-	220
فعالیت	36 دقیقه دوچرخه	218

به امید موفقیت خودم در این مسابقه که حالا به جای تقابل یک 23 ساله با 32 ساله... شده تقابل دو تا 23 ساله با یک 32 ساله... خدا به دادم برسه:)

روز 021 ام

 

سلام،

دیروز در یک تصمیم ناگهانی، مصمم شدم که این رژیم مریم (رژیم کانادایی) رو بگیرم. قرار شد که دنیا هم من و همراهی کنه:) آخه می دونین من و دنیا همسن همیم فقط یکان و دهگانمون جابجا شده! تقابل بین 23 ساله و 32 ساله است. شما فکر می کنین کی برنده می شه؟ 23 ساله یا 32 ساله؟

راستی تبریک می گم به خودم بالاخره این 91 خودشو رو ترازو به من نشون داد. (دست و جیغ و هورای بلند...) و اما برنامه دیروز من:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شیر، 1 خرما	144
میان وعده	-	0
نهار	6 قاشق برنج، 1 فیله سوخاری	374
میان وعده	1 تی تاپ، 1 ماگ نسکاقه، 1 قاشق عسل، 10 توت فرنگی، 3 بادام، 7 پسته	370
شام	300 گرم گوجه سبز	90
آب	5 لیوان	0
جمع	-	978
فعالیت	37 دقیقه دوچرخه	224

از فردا هم که برنامه ام میشه برنامه رژیم کانادایی مریم. روز همتون خوش. شاد باشین و از زندگی لذت ببرین:)

روز 020 ام

سلام به همه دوستای خوب و همراهای نازنینم:)

جا داره همینجا از دکتر جونم (ویدای عزیزم) که با کامنتای قشنگش به آدم روحیه می ده و با مطالب مفید و بهداشتیش ما رو تو این راه همراهی می کنه کمال تشکر و داشته باشم. مرسی ویدا جون:)

دیروز جاتون خالی با آقامون رفتیم کوه. البته نه مثل حرفه ای ها کله سحر! نزدیکای ظهر بود رفتیم... نهار هم من از خونه درست کردم (ساندویج سالاد تن ماهی) و رفتیم بالا. وای خیلی هوا خوب بود و لذت بردیم. ما معمولا زیاد می ریم کوه (نه هر روز، ولی سعی می کنیم اگه مسافرت نریم هر جمعه بریم!) شب که داشتم کالری هامو حساب می کردم، دیدم وای! چقدر بالا رفتن از کوه کالری سوزی بالایی داره... در صورتی که پایین اومدنش خیلی کمه! این بود که دیگه واقعا مصمم شدم که بیشتر کوه برم... بابا خیلی عالیه:) با دوچرخه من خودم و می کشم فوقش تو 30 دقیقه بشه 200 تا!

و حالا جدول کالری دیروز من:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	نصف لیوان شیر، 3 بادام هندی	96
میان وعده	گوجه سبز	30
نهار	1.5 ساندوچ سالاد تن ماهی	285
میان وعده	گوجه سبز	60
شام	1 کاسه سالاد شیرازی، 2 ساندویچ سالاد تن ماهی	431
آب	7 لیوان	0
جمع	-	902
فعالیت	150 دقیقه کوه نوردی	1336

روز 019 ام

سلام دوستای نازنینم،

ممنون از همه کامنتهای قشنگتون:) من یه مشکل دارم! با اینکه اصلا خارج برنامه پیش نرفتم، ولی باز 800 گرمی که کم کرده بودم و برگشتم سر جام:(( البته گلاب به روتون یه کم این چند روزه مشکل هم دارم!!! به نظرتون باید چی کار کنم؟

جدول دیروزم هم اینجوری بود:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شیر	122
میان وعده	1 موز	90
نهار	2 فیله سوخاری، 5 قاشق برنج، 1 کاسه ماست	575
میان وعده	نصف لیوان شیر، 1 خرما، 4 توت فرنگی	95
شام	1 ورق کالباس، 1 قاشق سالاد اولویه، 10 باقالی پخته	204
آب	5 لیوان	0
جمع	-	1086
فعالیت	-	0

ببخشید باید زود آماده شم داریم می ریم کوه:)

روز 018 ام

سلام،

ببخشید امروز دیر اومدم اعلام برنامه دیروزم رو بکنم، 5 شنبه ها کارگر دارم و به هر حال کار دارم... الان یه کوچولو این وسطا وقت پیدا کردم، اومدم سریع گزارش بدم:)

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شير، 1 خرما	144
میان وعده	-	0
نهار	1 تخم مرغ، 1.5 نکه نان تافتون	127
میان وعده	5 فندق، 7 پسته، نصف لیوان شیر، 1 تی تاپ	333
شام	املت قارچ و گوجه، نصف تکه نان تافتون	221
آب	8 لیوان	0
جمع	-	825
فعالیت	-	0

روز 017 ام

سلام بر همه شما دوستای خودم،

امروز از خودم راضيم:) اگه خدا بخواد افتادم رو روند لاغری. چه خوبه که با شما ها هستم:) دیروز تمام سعیم و کردم که همونجور که دوستای خوب و گلم بهم توصیه کردن، همه وعده های غذاییمو بخورم. ولی همینجا اعلام می کنم، من نمی تونم وعده شامم رو سبک تر از ناهارم بکنم! آخر شام بهانه ای برای با هم بودن با همسرم هست، ولی نهار و تنها می خورم. ترجیح می دم که نهار سبک بخورم ولی شام رو با آقامون بخورم:"> به هر حال وضعیت دیروز ما بدین شکل شد:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شیر، 3 خرما	188
میان وعده	-	0
نهار	2 تکه نان تست، کره، عسل، ريحون	284
میان وعده	1/4 تی تاپ، 2/3 ليوان شير، 3 چیپس	149
شام	1/4 پیتزا، 3 تکه نان تافتون، 1/2 پنیر کیبی، ریحون	452
آب	8 لیوان	0
جمع	-	1073
فعالیت	-	0

نمی دونم نظرتون روی برنامه دیروزم چیه! ولی خودم که خیلی راضی بودم یعنی تا 1 ساعت قبل شام که به شدت احساس سیری می کردم. به طوری که ده بار چیزایی که خورده بودم رو چک کردم که نکنه بیشتر از اونی که اعلام کردم، خورده باشم! ولی دیگه نزدیک شام واقعا گرسنه بودم... می دونین آخر من در حالت غیر رژيم هم کل کالریهایی که می خوردم از عصر بود که تشریف میاوردم خونه!

روز 016 ام

سلام به همه دوستای خوب و مهربونم:)

خیلی خوشحالم که شما ها رو تو این مسیر سخت کنارم دارم... خیلی:) از همه کامنتهای با محبت و دلسوزانه تون بی نهایت ممنونم:)

امروز خیلی عصبی بودم! خیلی! اینقدر که زود از سر کار برگشتم خونه... کلی به همسرم گیر دادم و اعصاب اونم خورد کردم! هر چند آخرش خوب تموم شد:) چی بگم دیگه... همه اینا رو گفتم که اگر بازم جدولم مشکل داره، توجیه داشته باشم:))

جدول امروز من از این قرار بود:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل، 1 تی تاپ	278
نهار	-	0
میان وعده	1 لیوان شیر، 4 خرما، 2 توت فرنگی	208
شام	7 سیب زمینی سرخ کرده، نصف پیتزا گوشت و قارچ	716
آب	1.5 لیتر	0
جمع	-	1202
فعالیت	-	0

الان بازم کالری هام کمه؟

روز 015 ام

سلام،

بچه ها من نمی دونم چرا کاهش ندارم:( راستش بعضی دوستان بهم توصیه کردن که کالری های مصرفیم کم هست و باید رو 1200 نگه دارمش... بعدشم چون من کلا برنامه غذایی مشخصی ندارم و هر وقت وقت کنم (یعنی عصرا که میام خونه تا شب) می خورم، احتمالا به همین دلیل کاهش ندارم:( چی بگم والا... یکم باید رو خودم بیشتر تمرکز کنم! جدول دیروز من هم اینجوری بود:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	پاکورای قارچ	345
میان وعده	1 تی تاپ، چای، 1 ليوان شير، 4 خرما، گوجه سبز	421
شام	3 تکه نان تست، 1 پنير کیبی، ریحون، چای شیرین	301
آب	1 لیتر	0
جمع	-	1067
فعالیت	-	0

روز 014 ام

سلام عزیزان،

دیروز تو وبلاگ شانون جون یه چیزایی خوندم که یک هفته فعالیت نکنیم! راستش من که مشکلی نداشتم!! اصلا نمی فهمم برای چی باید کسی یه همچین کار زشتی بکنه! به هر حال نمی دونم بچه ها این هفته رو نباید بیایم؟ بیایم؟ چی کار کنیم؟ حالا علی الجساب جدول کالری دیروز من اینطوری بود:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	3 خرما، 2/3 لیوان شير	156
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	20 پسته، 4 فندق، 1 تی تاپ، چای	331
شام	4 تکه نان تست، 1 پنیر کیبی، ریحون، چای شيرين	370
آب	1.5 لیتر	0
جمع	-	857
فعالیت	40 دقیقه دوچرخه	223

روز 013 ام

بازم سلام،

از اونجایی که جمعه هم هنوز تو سفر بودم، شاید خیلی خوب رعایت نکردم! ولی با این وجود وزنم هم تغییری نکرد:)

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1.5 تکه نان بربری، 1 فنجان چای شیرین، نصف قاشق کره، 1.5 قاشق مربا، نصف لیوان آب پرتقال	280
میان وعده	بستنی چوبی	298
نهار	1 کاسه ماست، 4 قاشق برنج، 1 سیخ کباب چنجه	332
میان وعده	نصف لیوان آبمیوه، 1/4 پاکت چیپس، 4 فندق	158
شام	-	0
آب	1 لیتر	0
جمع	-	1068
فعالیت	-	0

اینم از سفر دو روزه ما... به خدا خیلی تلاش کردم نخورم. اینایی هم که خوردم دیگه شرایطی بود که باید می خوردم!!

روز 012 ام

سلام، 

من روز 5 شنبه رفتم مسافرت. به همین خاطر جدول کالری روز پنجشنبه رو الان می ذارم:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 ليوان شير، 3 خرما	186
میان وعده	4 فندق	23
نهار	3 فیله سوخاری، 1/4 نان باگت، نصف گوجه فرنگی	403
میان وعده	-	0
شام	1 ماهی قزل آلا، 6 قاشق برنج، 1 کاسه ماست	627
آب	1 لیتر	0
جمع	-	1239
فعالیت	-	0

می دونم زیادی خوردم! حداقل 39 کالری بیش از برنامه خوردم!

روز 011 ام

سلام سلام به دوستای خوبم،

دیروز روز زن بود و من به هر کدوم از دوستان خواستم تبریک بگم، بلاگفا نمی ذاشت! خلاصه از همینجا به همه دوستان روزشون رو تبریک می گم:)

خوب من دیروز به دلیل روز مادر و این حرفا قاعدتا خونه مامانمینا بودیم، لذا من سعی کردم از صبح جلوی خودمو بگیرم تا شب بتونم جبران کنم! هرچند که دیروز اصلا وفت سرخاروندن هم نداشتم... صبح که سر کار بودم و کلی کار داشتم. بعد از ظهرم وفت دندونپزشکی داشتم. در نتیجه از صبح چیزی نخوردم که عصر می رم دکتر نیاز نباشه برگردم خونه و دوباره مسواک بزنم! پس به مشروح کالریهای دریافتی من توجه کنید:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	15 گوجه سبز، 3 خرما، 1 لیوان شیر	229
شام	1 کاسه ماست، 5 قاشق برنج، 4 قاشق خورشت قیمه، 2 بادمجان، 1 تکه گوشت	474
آب	1 لیتر	0
جمع	-	703
فعالیت	-	0

روز 010 ام

 

سلام بر همه دوستای نازنین،

من بالاخره علی رغم جگرایی که دیشب خوردم، باز نیم کیلو دیگه کم کردم:) دیروز نرسیدم بیام برنامه ام رو بنویسم، الان اومدم!

شرح	ميزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شير، 3 خرما	186
میان وعده	1 خیار	8
نهار	-	0
میان وعده	1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل	51
شام	4 سیخ جگر، 1 سیخ قارچ، 4 تکه نان لواش، 1 لیوان دوغ	528
آب	1 ليتر	0
جمع	-	773
فعالیت	-	0

راستی من بر اساس حرف نینا جون از نرم افزار myfitnesspal هم دارم استفاده می کنم. دیروز بعد از اینکه کالری هامو نوشتم بهم هشدار داد که با کالری زیر 1200 متابولیسم بدنم خوب کار نخواهد کرد و در کاهش وزن موفق نخواهم بود! کسی نظری برای راهنمایی داره بهم بگه؟ ممنون می شم.

روز 009 ام

سلام دوستای عزیزم،

هورا، من بالاخره به جمع شماها پیوستم:) منم به لیست اضافه شدم. راستی حالا کار گروهی مون به چه شکلیه؟ 

راستی من امروز از یکی از دوستام شنیدم که چای سبز تيما برای لاغری 3 تا 7 کیلو خوبه(!) کسی این چای را میشناسه و این تبلیغات را قبول داره؟ ممنون می شم راهنماییم کنید:)

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	چای، 1 قاشق عسل	43
نهار	5 عدد سیب زمینی سرخ کرده، 1 ماهی قزل آلای سرخ شده	319
میان وعده	1 آبميوه (موز، تمشک)	210
شام	2 ليوان شير، 3 خرما	257
آب	1 ليتر	0
جمع	-	829
فعالیت	45 دقیقه دوچرخه	219

اينم از امروز... .

روز 008 ام

سلام به همه دوستان گل،

من چند روزی است دنبال شانون جون هستم که من رو تو گروه بذاره، ولی پیداش نمی کنم:( نمی دونم باید چی کار کنم؟ اووووف، به هر حال جدول کالری امروز من اينطوری شد:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	2 خرما، 1 ليوان شير	154
میان وعده	چای، 1 قاشق عسل	43
نهار	-	0
میان وعده	1 موز، 1 ليوان آب پرتقال	208
شام	4/3 نان بربری، 1 پنیر کیبی، چای شيرين	195
آب	1 ليتر، هنوز آب نخريدم! چقدر تنبلم:(	0
فعاليت	35 دقیقه دوچرخه	-170
جمع	-	430

ام، به نظرتون برنامه رژيمم چه طور پيش می ره؟ در مورد پيوستن به گروه هم اگر کسی راهنماييم کنه، ممنون می شم:)

روز 007 ام

سلام به همگی،

من دیروز روز خیلی خوبی داشتم، صبح که سر کار بودم و بعد از ظهرم رفتم دیدن دوستام. جاتون خالی خیلی خوش گذشت و از همه مهمتر کلی خانم بودم و علی رغم کلی پذیرایی خیلی کم خوردم. خودتون می تونین جدول کالری مو ببینین:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1.5 نان بربری، 1 پنیر کیبی، چای شیرین	205
میان وعده	2 خرما، 1 بادام زمینی	61
نهار	-	-
میان وعده	3 خرما، چای سبز، گوجه سبز	78
شام	4 قاشق سالاد ماکارانی، 1 کاسه آش رشته، 2 قاشق دسر، 1 کاسه ماست	541
آب	خیلی کم خوردم، آخه من فقط آب معدنی دوست دارم، که تموم شده بود(!) امروز می خرم	0
فعالیت	-	0
جمع	-	885

فقط بدیش اینه که چون این چند روز یا مهمون داشتم یا مهمونی بودم، نشد ورزش بکنم:( حیف، وگرنه خیلی بهتر کالری می سوزوندم. راستی امروز نیم کیلو دیگه هم اومدم پایین.

روز 006 ام

سلام به همه دوستای گلم،

امروز روز جمعه بود و باز تمام تلاشم را کردم که علی رغم خونه بودنم، زياد کالری مصرف نکنم:) جدول کالری امروزم به شرح ذیل است:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 لیوان شیر، 3 خرما	180
میان وعده	6 توت فرنگی	23
نهار	1 کاسه ماست، 4 قاشق برنج، 4.5 تکه فیله سوخاری	425
میان وعده	1 ليوان چای سبز، 2 خرما، 4 توت فرنگی	67
شام	1 لیوان شیر، 5 خرما	284
آب	2 ليتر	0
فعالیت	-	0
جمع	-	979

من به دلیل اینکه شناخت کافی از خودم دارم و می دونم دکتر رفتن مشکل من و حل نمی کند(!)، تصمیم گرفتم از طریق برنامه Lose It برای کالری شماری استفاده می کنم. لطفاً اگر کسی تو این زمینه می تونه، من و راهنمایی کنه. ممنون دوستای گلم:)

روز 005 ام

سلام

امروز من 1 کيلو ديگه هم کم کردم... اینو مدیون پیوستن به جمع دوستای جدیدم می دونم:)

امروز نسبت به دیروز بیشتر کالری مصرف کردم، ولی واقعیتش دیروز دیگه خیلی کالری هام کم بود. حالا کالری امروز من به شرح زیر است:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 خرما، 1 لیوان شیر	128
میان وعده	5 توت فرنگی	19
نهار	سیب زمینی سرخ کرده!!!!!!!، 1 کاسه ماست	534
میان وعده	4 خرما، 1.5 لیوان شیر	258
شام	1 تکه نان سنگک، گوشت کوبیده	278
آب	2 لیتر	0
فعالیت	25 دقیقه دوچرخه، 5 دقیقه دراز نشست	-145
جمع	-	1073

بازم ممنون که بهم سر می زنید و حمایتم می کنین:)

روز 004 ام

سلام

امروز کلی رفتم تو وبلاگ دوستان چرخ زدم و کلی انرژی گرفتم:)

در نتیجه جدول کالری امروز من اینطوری شد:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	2 تکه نان بربری، 1 عدد پنیر کیبی، چای، 3 قاشق شکر	289
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	چای، 1 قاشق عسل، 5 عدد بادام، 7 عدد پسته	100
شام	1 کاسه ماست، 6 قاشق برنج، نصف ران مرغ، 1/3 قاشق روغن، 1/8 قاشق کره	276
فعالیت	1 ساعت دوچرخه	-321
جمع	-	344

مرسی از همتون که حمایتم می کنین:)

روز 003 ام

سلام

جدول کالری دیروز من به شرح زير است:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	4 خرما، ا ليوان شير	226
میان وعده	4 خرما، 2/3 کيوی، نصف موز	180
شام	1 کاسه ماست، 7 قاشق برنج، 1/3 سینه مرغ، 1.5 بادمجان، 1/3 قاشق کره، 1/3 قاشق روغن	435
فعالیت	-	0
جمع	-	840

در ضمن من برای کنترل کالری از برنامه Lose It روی گوشيم استفاده می کنم که البته از سايت خودشم میشه استفاده کرد.

من می توانم

سلام

من آرزو هستم 32 ساله از تهران. من چند سالی است که از خودم دور بودم... یعنی طی حدود يه دهه زندگی آرامی نداشتم. خدا رو هزار بار شکر می توانست ناآرامتر باشد ولی نشد... .

الآن چند وقتی است که دارم آرامش را تجربه می کنم و می خواهم خودم رو بیشتر ببینم و بشناسم و دوست داشته باشم. شاید من از بچگی با اين دید بزرگ شدم که همیشه به جای خودم، دیگران و ببینم و دوست داشته باشم، تا آنها هم مرا ببینند و دوست داشته باشند. ولی الآن به این نتیجه رسیدم که تا خودم، خودم رو نبینم و دوست نداشته باشم کسی هم من را آنطور که باید نمی بیند و دوست ندارد.

من طی این چند سال به طرز فجیعی چاق شدم! و الآن که به آرامش رسيدم، بعد از چند سال به اتفاق همسرم تصميم به بچه دار شدن گرفتيم. ولی نیاز دارم که وزن زیادی را کم کنم.

من مراحل رژيم خودم را می نویسم و امیدوارم شما دوستان هم با راهنماييهاتون و حمايتهاتون من رو همراهی کنيد.

با تشکر