سلام، 

من روز 5 شنبه رفتم مسافرت. به همین خاطر جدول کالری روز پنجشنبه رو الان می ذارم:

شرحمیزانکالری
صبحانه1 ليوان شير، 3 خرما186
میان وعده4 فندق23
نهار3 فیله سوخاری، 1/4 نان باگت، نصف گوجه فرنگی403
میان وعده-0
شام1 ماهی قزل آلا، 6 قاشق برنج، 1 کاسه ماست627
آب1 لیتر0
جمع-1239
فعالیت-0

می دونم زیادی خوردم! حداقل 39 کالری بیش از برنامه خوردم!