روز 305 ام

سلام،

بـــــــله! همینجور که می بینین، بنده موفق نشدم این ماه رو به 59.9 برسم ولی بازم رقی از من کمتر شد و دک و پوزمو به هم ریخت می خوام برای اسفند یه برنامه واقعی تر داشته باشم یه وزن ایده آل واقعی تر و دست یافتنی تر من باید تا شب عید 58.9 باشم که اقلا به هدف چهارمم هم رسیده باشم که با خیال راحت سال جدید و شروع کنم پس دوباره از فردا یه تلاش مجدد و مضاعف شروع میشه هر چند که امروز رو با خودم جشن گرفتم و کلی خوردم فردا یکم افزایش خواهم داشت شما به روی خودتون نیارین

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	-	0
نهار	-	0
میان وعده	-	0
شام	-	0
جمع	-	0
آب	0 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 بهمن تا 3 اسفند 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.6	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 304 ام

سلام،

نمی دونم چرا چند روزه اینقدر خسته ام اصن نا ندارم کار کنم (چه سرکار، چه تو خونه) دیروز که 3-4 ساعت سرکار بودم بعد دیدم حالم خوب نیست رفتم خونه خوابیدم بعد موقع ورزشام هم مث آدمایی که به دست و پاشون وزنه بسته باشن اصن نمی تونستم تکون بخورم به خدا این چند روزه هر چی ورزش کردم شاهکار کردم خیلی با ارزشتر از ورزش روزای دیگه ام بوده

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	نصف لیوان شیر، 1 خرما	73
میان وعده	4 شیرینی کشمشی، 1 انجیر، نصف قاشق شکر	341
نهار	2 تخم مرغ، 3 تکه نان	332
میان وعده	1 ماگ نسکافه	35
شام	3 تکه نان، پینات باتر، 1 قاشق شکر	402
جمع	-	1187
آب	9 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	320
رقص/ زومبا	30 دقیقه	138

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 بهمن تا 3 اسفند 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.5	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 303 ام

سلام،

فقط 31 روز مونده تا عید بدویین که داریم آخرین روزای سال 92 رو تجربه می کنیم آقا امروز رفتم وقت آرایشگاه بگیرم خیر سرم، وقتا همه تا 22 ام پر بود خوب اگه قراره 22 ام برم آرایشگاه که دیگه نمیشه وقت شب عید که از همین چیزای عید بدم میاد دیگه! همه خودشونو می کشن سر یه تایمی برن آرایشگاه، تو میوه فروشیا مردم رو سر و کله هم می پرن که میوه بخرن انگار می خواد قحطی بیاد شیرینی فروشیا و آجیل فروشیا هم که صـَـــــــــــــفه تا کجا، وقتیم نوبتت میشه یه مشت ته تغار گیرت میاد خوب چه وضعشه؟ بعد عیدم همشون بازن دیگه من که مدتهاست شب عید خرید خاصی نمی کنم آرایشگاهم گفتم یه هفته قبل عید بدون وقت میرم، دوباره بعد عید میرم. آسمون به زمین نمیاد که

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	3 تکه نان، 1 دنت، 1 قاشق شکر	351
میان وعده	4 آلو، توت خشک	145
نهار	-	0
میان وعده	1 لیمو شیرین، 1 قاشق بستنی	51
شام	5 قاشق املت گوجه و تخم مرغ	192
جمع	-	743
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	310
رقص/ زومبا	30 دقیقه	139

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 بهمن تا 3 اسفند 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.7	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

ورزشهای صورت

خوب از اونجایی که خودم بعد کلی کاهش وزن به شدت به مشکل خوردم، این مطالب رو از سایتای مختلف جمع آوری کردم که شاید به درد شما هم بخوره. 

---

1 

ورزش های صورت برای بهبود پوست عبارت است از حرکاتی زنجیره ای و منقبض کننده و محرک برای تحت فشار گذاشتن و آزاد سازی عضلات صورت است که شکلی از بدنسازی ،اما برای صورت و گردن است.این نرمش ها علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت ،باعث بالا کشیدن و به اصطلاح لیفتینگ ملایم پوست صورت هم میش وند.در واقع با این نرمش ها گردش خون زیر پوست بیشتر می شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغدی بیشتری به سلول های مختلف در همه قسمتهای صورت می رسد.

ورزش  صورت چگونه عمل میکند؟

این ورزش ها که به فشیال اکسرسایز معروف هستند.با اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر و بیشتر سلول های زیر پوست و تحریک عروق خونی نواحی مختلف صورت ،باعث تخریب سلول های آسیب دیده و ترمیم سلول های در معرض آسیب می شوند و روند سلول سازی را بهبود می بخشند ؛در نتیجه پوست حالتی تمیز تر و شفاف تر پیدا می کند.این نرمش ها پوست را قادر می سازند تا هنگام استفاده از مرطوب کننده ،آن را بهتر و بیشتر جذب کند و چروک ها با روند بسیار کند تری ظاهر شوند ؛یعنی به نوعی پیری پوست را به تعویق می اندازند.مهم ترین ویژگی آن ها هم این است که هر لحظه قابل اجرا و کاملا رایگان است.

ورزش برای پیشانی 

پیشانی یکی از بارزترین محل های ایجاد چروک است که به راحتی دچار عارضه ی پیری پوست می شود.

با انجام تمزینات زیر به بهبود این ناحیه از صورت کمک زیادی می کنید و از تعداد چروک های سطحی آن می کاهید.

۱-به پشت روی تخت دراز بکشید ؛طوریکه سرتان از لبه ی تخت آویزان باشد.تا حد امکان ابروهایتان را بالا بکشید تا حلقه ی چشمانتان باز تر شود .دوباره به حالت اولیه برگردید.این تمرین را ۱۰بار تکرار کنید.

۲-صاف بنشینید.در حالیکه صورت خود را به جلو میکشید ،ابروهایتان را روی چشمانتان بفشارید و روی بینی تان تا حد امکان چین بیندازید .تا ۱۰ بشمارید و بعد ریلکس شوید.این تمرین را ۵بار تکرار کنید.

۳-تا آنجا که می توانید ،روی پیشانیاتن چروک بیندازید و ابروهایتان را تا حدامکان به سمت هم فشار دهید.سپس آنها را تا آنجا که می شود ،از هم  باز کنید ؛انگار دچار حیرت شده اید.این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

ورزش های مخصوص چانه

حتما می دانید که دو سمت چانه محل خوبی برای ذخیره چربی های مازاد بدن هستند که پس از مدتی به شکل غبغب با آویزان شدن  دو سمت آرواره ها خود را نشان می دهد.روزانه میتوانید در دو نوبت این نرمش ها را برای بهبود ظاهر دو سمت چانه انجام دهید:

۱-صاف بنشینید.سرتان را عقب بکشید و نگاهتان به سقف باشد.در حالیکه لبهایتان کاملا بسته اند ،سعی حرکات هنگام جویدن را انجام دهید.در این حال حس می کنید عضلات گردن و اطراف گلویتان فعال و درگیر می شوند .این رنمش را ۲۰ بار تکرار کنید.

۲-طوری به شکل طاق باز روی تخت بخوابید که سرتان از ناحیه ی گردن از یک سمت تخت آویزان شود.به آرامی سرتان را بالا بیاورید و به سمت قفسه ی سینه تان نگه دارید.در همین حالت تا ۱۰ بشمارید،سرتان را به آرامی آزاد کنید و به سمت عقب و حالت اولیه اش برگردانید.این نرمش را ۵ بار انجام دهید.

۳-صاف بنشینید و صورتتان را به سمت جلو ببرید.در حالیکه لب هایتان بسته است،سعی کنید دندانهایتان را از هم فاصله بدهید؛طوریکه آرواره هایتان به سمت بالا و پایین بروند.تا ۱۰ بشمارید و دوباره به حالت اول برگردید.این تمرین را ۵بار تکرار کنید.

۴-صاف بنشینید و سرتان را تا جایی که میتوانید به عقب خم کنید .در این حالت چند بار دهانتان را کاملا باز و بسته کنید تا کشیدگی ماهیچه های گردن و صورت خود را حس کنید.

ورزش برای گونه ها

افتادگی گونه ها و شل شدن چربی های زیر پوست این قسمت از بدن به همراه کاهش .یژگی الاستیکی پوست صورت باعث بروز چروک و ایجاد فرم سگینک میشود.انجام این تمرین ها به شما کمک می کند تا گونه هایتان دیرتر به این حالت طبیعی پیری برسند:

۱-با لب های بسته آرام لبخند بزنید؛سپس گونه هایتان را روی لثه ها و دندانهایتان منقبض کنید .تا ۱۰ بشمارید،دوباره آرام شوید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲-برای انجام این تمرین جلوی آیینه بنشینید و به چهره خود نگاه کنید.در حالیکه دهانتان بسته است،تا جایی که می توانید لبخند کشیده ای بزنید تا گوشه های لب تان باز و دندانهایتان نمایان شود.آنقدر عضلاتتان را منقبض کنید تا کشش عضلات را کاملا حس کنید .تا ۵ بشماریدو به حالت اول بکمی صبر کنید و بعد ۱۰ بار این نرمش را تکرار کنید.

۳-در حالیکه لب هایتان بسته است ،پشت لب های بالاییتان باد بیندازید.در همان حالت تا ۱۰ بشمارید؛سپس این باد را به پشت لپ چپ و قسمت بالای آن هدایت کنید؛طوریکه لپتان باد کند.۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و این کار را با لپ راستتان نسز به همسن ترتیب تکرار کنید.بعد باد را به سمت پایین خود بفرستید و ۱۰ ثانیه صبر کنید .سپس باد را خارج کنید و کمی ریلکس شوید،این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

منبع: زیباشو دات کام

---

2

تمرينات لپ و گونه

برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید . به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد .

- یک تمرین ساده ای که برای این منظور میتوانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون دهان کنید و با لبها به انگشت فشار وارد کنید و سپس برای مدت ۵ ثانیه و با تمام نیرو انگشت خود را میک بزنید . انگشت را رها کنید و دوباره حرکت را انجام دهید . این تمرین را ۱۵ مرتبه تکرار کنید . این کار باعث میشود تا ماهیچه های لپ تقویت شوند و خونرسانی به ناحیه افزایش پیدا کرده و صورت سرختر و پرتر به نظر برسد . توجه کنید که قبل از انجام این کار حتما دستان خود را خوب شسته باشید .

 - تمرین دیگر به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ، سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید . این حرکت را نیز برای ۱۵ بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید .

 - سومین تمرین مرتبط با بخش لپ صورت هم واقعا ساده است . انگشت اشاره و انگشت وسط دست را بر روی لپ قرار دهید و به آهستگی و خیلی آرام به صورت دایره ای ماهیچه ها را ماساژ دهید . این عمل باعث تحریک ماهیچه ها خواهد شد و باعث میشود تا حجم آنها افزایش یافته و صورت شما پر و تپل تر شود .

تمرینات گردن

شاید فکر نمیکردید که گردن هم بخشی از صورت است و تمرین دادن ماهیچه های گردنی هم برای تپل تر شدن صورت با اهمیت می باشد . اگر شما در ناحیه زیر چانه و یا زیر گونه ها حجم صورت خود را از دست داده اید و پوست چروک و آویزان در این نواحی ظاهر شده اند ، تمرین زیر برای شما بسیار مؤثر خواهد بود .

- صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ، سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید و ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید . کشش زیادی را در ناحیه گردن و ماهیچه های چانه احساس خواهید کرد . این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید تا شکل ناحیه زیر چانه و گردن از حالت چروک خارج شود و پوستی صاف و زیبا در این ناحیه داشته باشید .

منبع: عصر علم

---

3

الگوهای ورزشی برای تمرین دادن ماهیچه‌های صورت و گردن وجود دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره شده است.

رژیم ورزشی بهترین راه برای قوی کردن عضلات، سایز کم کردن و جلوگیری از ضعیف شدن پوست است. رژیم مناسب، خوردن آب زیاد و ورزش مداوم باعث جوان‌تر شدن می‌شود. انجام ورزش‌های صورت یا یوگای صورت راهی طبیعی برای سفت کردن پوست صورت و کم کردن چروک‌ها است. تقریبا 50 ماهیچه در صورت وجود دارد و تمرین دادن آنها فوایدی برای ماهیچه‌های چشم، رها شدن ماهیچه‌های گردن و از بین رفتن گرفتگی عضلات صورت دارد.

اگر این ورزش‌ها صورت را به طور مداوم و هر روز انجام دهید، پوست و ماهیچه‌ها شروع به قوی شدن در چند هفته‌ می‌کند.

1- مکانی را پیدا کنید که در آنجا راحت و تنها باشید. مانند تمام ورزش‌های دیگر ورزش صورت نیز ممکن است در ابتدا دردناک باشد. بر روی صندلی صاف بنشینید و مراقب باشید که وضعیت درست نشستن را رعایت کنید.

2 – قبل از شروع ورزش‌های صورت ، گردن را بکشید. تمام این حرکات باید آرام انجام شوند و نفس عمیق کشیده شود. چند مرتبه سر خود را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. به آرامی چانه خود را از کنار یک شانه به صورت مورب به طرف شانه دیگر ببرید. به هر شانه که رسیدید پنج ثانیه به آن نگاه کنید. سر خود را به سمت راست خم کنید، انگار که می‌خواهید سر خود را بر روی شانه راست خود قرار دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را با سمت چپ نیز انجام دهید. سر خود را به حالت عادی برگردانید تا ورزش‌های صورت را شروع کنید.

3- هنگامی که سر شما به سمت جلوست، به سمت راست نگاه کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس چشم خود را به سمت چپ بچرخانید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. چشم را پنج ثانیه به سمت بالا و پنج ثانیه به سمت پایین نگه دارید. پنج ثانیه به طور مورب به هر سمت نگاه کنید. این کار را در هر طرف دو تا 10 بار انجام دهید. این کار از افتادگی پلک جلوگیری می‌کند و اگر با کامپیوتر کار می‌کنید و زیاد تلویزیون نگاه می کنید، این ورزش باعث استراحت چشم می‌شود. همچنین می‌توانید این ورزش را با پلک‌های بسته نیز انجام دهید.

4- زبان خو د را تا آنجا که می‌توانید بیرون بکشید. 60 ثانیه به هیمن حالت بمانید.

5- ابروهای خود را بالا ببرید و پنج ثانیه نگه دارید. چشمان خود را تا آنجا که می‌توانید گشاد کنید و بگذارید لب‌هایتان فشرده شود این کار را پنج بار انجام دهید.

6- چشمان خود را باز کنید تا حالت تعجب بگیرید. سعی کنید ابروهایتان بالا نرود. این کار را پنج بار تکرار کنید.

7 – به سقف نگاه کنید. لب‌های خود را فشرده کنید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. این کار را پنج بار تکرار کنید. پنج بار در حالی که زبان خود را بیرون می آورید به سقف نگاه کنید، این کار باعث می‌شود گردن کشیده شود و ماهیچه‌هایش سفت شوند.

8- تنفس عمیق انجام دهید. هر بار که بازدم انجام می‌دهید ، لب‌های خود را فشرده کنید و به سمت بیرون فوت کنید. این کار را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

9- سه انگشتان را بالای استخوان گونه راست قرار دهید و آرام فشار دهید. لبخند بزنید تا هر چه بیشتر استخوان‌های گونه بالا بیاید . این کار را بر روی هر گونه سه بار انجام دهید و برای پنج ثانیه حالت را حفظ کنید.

** توصیه‌ها:

- قبل از شروع ورزش صورت، دست‌های خود را بشویید، لمس کردن صورت ممکن است چربی و کثیفی به دست وارد کند.

- شما برای انجام ورزش‌های صورت به صندلی، فضای آرام دست‌های تمیز احتیاج دارید.

منبع: اتاق شیشه ای خبر شفاف

---

4

امروزه در تمام دنیا افراد زیادی جهت کاهش روند پیری پوست و شادابی آن، کاهش استرس و کاهش انقباضات عضلانی از فواید ماساژ بهره مند می شوند. پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند به همین دلیل ماساژ صورت از جایگاه ویژه ای برخوردار است. لزومی ندارد حتما به ماساژور مراجعه کنید می توانید به راحتی این کار را در خانه  و در فرصت ممکن انجام دهید .

فواید ماساژ صورت :

بهبودشکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه ای که پوست شما نرم تر و با قوام تر میشود.

ریلکس شدن عضلات صورت و چشمها

تسکن سردرد ها و درد های ناحیه ای صورت

کاهش چین و چروک ریز و کم عمق پوست صورت

تحریک جریان خون

کاهش استرس و تنش

ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی

رهایی از فشار چشم ها

مراحل مختلف ماساژ صورت

1 - روغنی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد 

2 - چند قطره روغن را با انگشتان خود گرم کرده و با حرکات ملایم روی همه نقاط صورت بکشید .

3 - حالا فکتان را رها کرده و لبخند بزنید ، بزرگترین لبخند ممکن و تا جایی که ممکن است همینطور بمانید.

4 - به سمت بالا ماساژ دهید . با حرکتی مثل جارو کشیدن ، پوست را بالا بکشید به آرامی اما محکم .

5 - بین ابروها را نیشگون بگیرید .این حرکت تنش را کم می کند.

6 - خطوط اخم بالای بینی را از هم دور کنید ، با استفاده از هر دو انگشت اشاره در گوشه داخلی ابرو، آنها را در امتداد ابرو بکشید

7 - با انگشت اشاره نوک بینی خود را به سمت بالا فشار دهید .آن را محکم نگه دارید ، حالا لب بالایی خود را به پایین بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید .

8 - انگشتان وسطی خود را از بالای تیغه بینی تا پایین آن ،به صورت دایره های کوچک حرکت دهید .

9 - با انگشت حلقه،  زیر چشم خود را فشار دهید ، از داخل شروع کرده و به سمت بیرون حرکت کنید.در هنگام شروع یک نفس عمیق بکشید و هربار که فشار می دهید بازدم داشته باشید .

10 - چشمان خسته را بیدار کنید . بدون تکان دادن سر چند بار ،به بالا ، پایین و چپ و راست نگاه کنید .

11 - تقویت خط آرواره . از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود برای ایجاد یک حرکت مکشی پوست به سمت بیرون استفاده کنید. این کار باعث افزایش گردش خون و درخشش پوست شما می شود، شما می توانید در صورت تمایل برای گردن نیز از این روش استفاده کنید ..

12 - عضلات دهان خود را بکشید . با دهان باز به آرامی گوشه چپ دهان را تا جای ممکن به بیرون بکشید . حالا در طرف راست هم همین کار را انجام دهید . 5 بار تکرار کنید .

13 - طول کامل هر دو شست خود را زیر چانه قرار داده و محکم نگه دارید و چانه را به سمت پایین فشار دهید . بعد روی خط فک تا زیر گوش هم این کار را ادامه دهید .

14 - روی فک و گونه را نیشگون بگیرید . استفاده از نیشگون های ریز و زیاد روی فک و گونه ، باعث افزایش جریان خون و در نتیجه دریافت مواد مغذی در این نواحی خواهد شد. 

15 - با حرکات کشش دست روی پوست و ماساژ محکم تر کار را تمام کنید .این کار به استحکام پوست کمک می کند .  

منبع: گروه سبک زندگی سیمرغ، آی بانو

---

5

بوتاکس را فراموش کنید ، چین و چروکهای صورت را با یوگای صورت از بین ببرید. این تمرینات شاید به نظر مسخره بیاید اما این روش روی پیری پوست صورت تاثیر خوبی دارد.شاید شما با فیگور "lotus " ( نیلوفر آبی ) و " 'downward-facing dog' " ( خمیازه سگ )آشنایی داشته باشید اما حالت های جدیدی در یوگا به تازگی ایجاد شده است. اسم حالت "جغد" و یا " ماهی بادکنکی " را تا به حال شنیده اید؟ می خواهیم فیگورهای جدید یوگای صورت را به شما آموزش دهیم .

یوگای چهره یا صورت یکی از روش های زیبایی زمان ما محسوب می شود. طرفداران این سبک معتقدند که چین و چروکها را از بین برده و خطوط آرواره را صاف می کند و به علاوه به کاهش فشار چشم و سردرد نیز کمک می کند. بسیاری از هالیوودی ها من جمله جنیفر آنیستون از این تمرینات به عنوان سلاحی علیه پیری پوست یاد می کند.

متخصصین پوست انگلیسی دانیل کالینز و جولیا آناستیزیو ،نخستین مربیان یوگای صورت به شمار می روند. جولیا یک برنامه 20 دقیقه ای به شما آموزش می دهد که معتقد است می تواند صورت شما را برای همیشه تغییر دهد.

این تمرین جوری طراحی شده که بایستی 6 مرتبه در هفته انجام شود او عقیده دارد که این برنامه در طی 7 روز تغییرات خود را روی پوست نشان می دهد. علاقمندان این تمرینات نیز می گویند که این تمرینات تا 5 سال صورت را جوانتر نشان می دهد و بسیار بهتر از بوتاکس کردن است. این تمرینات را به صورت نشسته می توانید انجام دهید. مثلا زمانی که در پشت ترافیک گیر کرده اید اما بعضی از حرکات مثل " زرافه " را بهتر است وقتی تنها هستید انجام دهید.

قضیه این است که در این تمرینات از طریق یک سری حرکات خاص، شما پوست صورت را منقبض می کنید. همچنین این روش باعث تولید کلاژن و پروتئین می شود که باعث ارتجاعی شدن پوست می گردد و آنرا جوانتر و پرتر نشان می دهد.

دکتر جولیا معتقد است که از آنجایی که بوتاکس و عمل های زیبایی همراه با خطراتی همراه است یوگای صورت در حال فراگیر شدن می باشد.

یوگای صورت با حفظ زیبایی و جوانی تان مثل زمانی که آرایش می کنید به شما اعتماد به نفس می دهد با این تفاوت که صورتتات طبیعی تر از زمانی که آرایش می کنید به نظر می رسد. البته برخی هم در این زمینه تردید دارند شاید بهتر باشد خودتان امتحان کنید :

حالت جغد 

انگشتها را به شکل حرف C انگلیسی در دوطرف چشم ها قرار دهید. سپس پیشانی را ریلکس کرده وچشم ها را کاملا باز کنید . سه بار این کار را به اندازه 10 ثانیه انجام دهید .حرکت " جغد "  یکی از مهمترین تمرینها به شمار می رود. در حالیکه "C" را با انگشتان در دو طرف چشم ایجاد می کنید باید کاملا با آرامش و چشمانی کاملا باز اینکار را انجام دهید.همچنین با این حرکت در زمانی که چشمها را به طرف بالا حرکت می دهید نباید پیشانی تان دچار چروک شود.

حالت V

با انگشتان خود دو نماد پیروزی " V" در دو انتهای ابروها ایجاد کرده و چشمانتان را چپ کنید. به خودتان آرامش داده و این حرکت را برای 6 بار تکرار کنید. برای ده ثانیه چشمانتان را با فشار بسته نگه داشته و سپس ریلکس کنید.

چرخش چشمها

انگشت حلقه را در انتهای ابروها قرار داده . و به آرامی از گوشه تا پایین چشم به همه جا ضربه بزنید عین همین حالت را در جهت مخالف یعنی از داخل به بیرون انجام دهید. در نهایت با ملایمت چهار مرتبه ، زیر چشم را به سمت خارج از بینی بکشید

ماهی بادکنکی

لپها را باد کرده و تا جایی که ممکن است دهان را کوچک کنید. برای 30 ثانیه به آرامی با دستها به لپها ضربه بزنید.

 

حرکت زرافه  

در حالی که گردن را می کشید سر را به عقب خم کنید. سر را پایین آورده و دوبار دیگر این حرکت را تکرار کنید. سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.گوشه های لب را به سمت پایین بکشید. این حالت را به اندازه 4 نفس عمیق انجام دهید.

لپ همستر 

یکی از لپها را باد کرده و لبها را غنچه کنید. هوا را به مدت 30 ثانیه از یک لپ به لپ دیگر منتقل کنید .

حرکت فک 

به آرامی در مسیر خط چانه ها سه بار پوست را به سمت گوش بکشید. انگشتها را در زیر خط چانه قرار داده و در مسیر خط چانه به گوش پوست را 3 مرتبه بکشید.

بوسیدن آسمان  

سر را به سمت عقب کج کنید و ده مرتبه به سمت بالا ببوسید. ( واقعا صدا دار ببوسید ). ریلکس کنید و یک نفس عمیق کشیده و همراه با یک بوسه به روبرو نفس را بیرون دهید. کمی صبر کرده و دو بار دیگر این کار را تکرار کنید.

آرامسازی  

به آهستگی با نوک انگشتان به تمامی نواحی صورت ضربه بزنید سپس به آرامی با کف دست صورت را بمالید تا گرم شود و سپس دست هارا روی چشمان بسته خود نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و کلیه عضلات صورت را شل کنید. یک نفس آخر برای پایان کار بکشید. یاد آوری می کنیم قبل از اینکه کارمان را شروع کنیم ، درست است که شما از انگشتانتان به جای وزنه های باشگاه بدنسازی برای فشار دادن به صورت استفاده می کنیداما باید با ملایمت این کار را انجام داده مخصوصا برای ماهیچه های اطراف چشم که نازک تر و ظریف تر هستند. گرچه بیشتر 57 ماهیچه صورت و گردن کوچک هستند و نیازی ندارند که زیاد کشیده شوند تا نتیجه را ببینید.

چند تا از این حرکات را شاید دیده باشید که مادربزرگتان انجام می دهد. مثلا ضربه زدن به گونه ها و یا کشیدن پوست در امتداد خط چانه به سمت گوش .

به مرحله آرامسازی نهایی که می رسید : یعنی به تمامی نقاط صورت ضربه وارد کرده سپس با یک نفس عمیق کار را تمام می کنید.

حالا فکر می کنید که جوانتر شده اید؟ شاید کمی صورتتان قرمز شده باشد ! یک هفته تمرین تفاوت فاحشی را در صورت به وجود نمی آورد پس تمریناتتان را ادامه دهید .

به هر حال اگر زنی را دیدید که آسمان را می بوسد ، یا مثل دیوانه ها داخل ماشین شکلک در می آورد بدانید که یوگای صورت در حال همه گیر شدن است.

منبع : آی بانو، dailymail

روز 302 ام

سلام،

آقا یه سوال شماها لاغر میشین، برای صورت و بدنتون از چه کرم یا سرمی استفاده می کنین که هم یکم لیفت کنه، هم به هر حال از این حالت ریختگی در بیاد؟ من صورتم تو عکسا خیلی بد شده یعنی تو آینه خوب و خوشگلما ولی تو عکسا عین پیر زنا شدم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	1 کلوچه	184
میان وعده	4 شیرینی کشمشی	320
نهار	2 نان تست، 3 قاشق گوشت چرخ کرده، 1 تکه پنیر	386
میان وعده	3 انجیر خشک، 1 براونی، 1 لیمو شیرین	234
شام	1 تکه نان	69
جمع	-	1197
آب	9 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز، 1 لیوان چای مخلوط گیاهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	73 دقیقه	385
رقص/ زومبا	30 دقیقه	140

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	62.3	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 301 ام

سلام،

عرضم به حضور انورتون که از امروز تا یکسالگی شروع زندگی جديدم (شروع رژیم و افتتاح وبلاگم) 65 روز باقیمونده و من در نظر داشتم که در پايان روز 365 ام، به وزن خوشگل 55 کيلو برسم خوب فکر کنم یکم کارم سخته تا برسم ولی من تمام تلاشم رو برای روز تولد یک سالگیم می کنم

دوستان عزیز، خاطرتون هست من چند روز پیش راجع به کالری خرما گفته بودم؟ من تعداد خرماهای تو جعبه رو 35 تا گرفته بودم که اشتباه کرده بودم تعداد خرماهای تو جعبه 48 تاست و کالری که حساب کرده بودم؛ هر خرما 53 کالری بود، که با حساب جديد میشه 40 تا یکم نفس راحت بکشین که 13 تا کالریش کمتر شد

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	2 خرما، 1 لیوان شیر	189
میان وعده	1 قاشق ارده، 3 خرما، 1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل	309
نهار	-	0
میان وعده	1 لیوان شیر عسل	166
شام	1 بورک گوشت، 1 ران مرغ سوخاری، 1 تکه نان، اسپاگتی	423
جمع	-	1091
آب	7 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گیاهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	47 دقیقه	235
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	62.1	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 300 ام

سلام،

روز ولنتاین همه خانوم خوشگلا، مبارک به مناسبت روز 300 ام رژیم و روز ولنتاین، آرزو خانوم تقدیم می کند600 گرم افزایش تپل

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	3 تکه نان، پینات باتر، 1 قاشق شکر	346
میان وعده	6 خرما، 1 قاشق ارده	289
نهار	6 قاشق برنج، قرمه سبزی	394
میان وعده	2 خرما، نصف قاشق ارده، لواشک	165
شام	-	0
جمع	-	1198
آب	6 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	60
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	62.6	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 299 ام

سلام،

وزنم بدون شرحه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	نصف ليوان شير، 6 خرما، نصف قاشق ارده	370
میان وعده	لواشک	60
نهار	ته چین	438
میان وعده	3 خرما، نصف قاشق ارده، 1 پرتقال	224
شام	1 برش کوچک بورک پنیر	88
جمع	-	1184
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	310
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	62.0	-	-
الهه ا	60.9	63.0	-	-

روز 298 ام

سلام،

بله، یک عدد آرزوی تپل داره با شما صحبت میکنه ظاهرا اون هفته افزایشی که منتظرش بودم از امروز شروع شده و به سلامتی قرار نیست تو روز 300 ام زیر 61 باشم اشکال نداره، خدای ما هم بزرگه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری
صبحانه	4 خرما، نصف قاشق ارده، نصف لیوان شیر	306
میان وعده	نصف تارت توت فرنگی	62
نهار	-	-
میان وعده	لواشک، کيک	295
شام	1 تکه کباب، 1 تکه جوجه کباب، زبان، 1 تکه ته چین	491
جمع	-	1158
آب	6 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	0.5 ساعت	150
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.8	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 297 ام

سلام،

خوب چیزی ندارم امروز بگم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف لیوان شیر، 2 نان تست	234	-	-	-	-
میان وعده	لواشک، توت خشک	85	-	-	-	-
نهار	6 قاشق برنج، قرمه سبزی	546	-	-	-	-
میان وعده	لواشک، پرتقال، خیار	65	-	-	-	-
شام	بورک پنیر	263	-	-	-	-
جمع	-	1197
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گیاهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	330
رقص/ زومبا	0.5 ساعت	138

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.5	-	-
الهه ا	60.9	61.9	-	-

روز 296 ام

سلام،

خوب جونم براتون بگه که من یکم تقویم زندگانیم بهم ریخته، دقیقا نمی دونم هفته افزایشیم از کی شروع میشه و تا کی ادامه داره به همین دلیل هیچ امیدی ندارم بتونم این ماه رو طبق برنامه به 59.9 برسم هر چی خواست خدا باشه، من راضیم به رضای خودش

آقا بگو چی شد کاپ گروه 4 رو که هفته پیش برای بالا رفتن روحیه و انگیزه همگروهیهام واگذار کرده بودم رو پس گرفتم بله آرزو خانومتون، برای بار چهارم در هفته بیست و چهارم گروه 4، کاپ رو از آن خودش کرد با تشکر فراوون از رئیس میتی عزیز که دلش نمیومد این هفته کاپ رو پس بده

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	4 خرما، نصف قاشق ارده	266	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	2 نان تست، حلوا ارده	467	-	-	-	-
میان وعده	1 انار	105	-	-	-	-
شام	2 تکه نان، فیله سوخاری	304	-	-	-	-
جمع	-	1146
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	320
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.5	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 295 ام

سلام،

دیروز متوجه شدم آیدا جونم هم دهه عوض کرده تبریک می گم آیدا جونم یه چیزی، من این سیستم جریمه و خیرات و اینا رو از آیدا یاد گرفتم که واقعا موثره خداییش ببینین این چند وقت خیلی کم دست از پا خطا کردم (یعنی تا این حد من خسیسما) پس به افتخار آیدا جونم بزن کف قشنگه رو

وااااااو، بهارمونم که یادتون هست آقا همین چند وقت پیش دهه عوض کرده بود از 80 به 70 ها، الآن دیدم مژگان جون براش اعلام کرده 69.8 بابا با این سرعت این دختر فکر کنم باهم بریم دهه 50 مبارکه بهارم عاشق پشتکارتم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 خرما، نصف قاشق ارده	213	-	-	-	-
میان وعده	1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل، 1 انجیر خشک	121	-	-	-	-
نهار	2.5 نان تست، خورشت کرفس	440	-	-	-	-
میان وعده	سه ربع تی تاپ	150	-	-	-	-
شام	2.5 تکه نان، سالاد الويه	256	-	-	-	-
جمع	-	1184
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	320
رقص/ زومبا	0.5 ساعت	139

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	61.8	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 294 ام

 

سلام،

بزن زنگو می دونین چی شده؟ آرزوی آهنین امروز با وزن 62 کيلو،  BMI اش شد 22.5 یعنی امروز من رسیدم به وزن ایده آلم به جرات می تونم بگم 15 سال بود این وزن رو تجربه نکرده بودم امیدوارم همتون با این تلاش و اراده ای که دارین، وزن ایده آلتون و حتی BMI بین 18.5 تا 22.5 رو هم تجربه کنین من واقعا به خودم می بالم که چنین دوستای با اراده و پر تلاشی دارم که با بودنشون انگیزه بیشتری برای ادامه راه دارم همتونو دوست دارم و برای همتون آرزوی رسیدن به هدفهای خوشگل به همراه سلامتی و شادی دارم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 خرما، نصف قاشق ارده	213	-	-	-	-
میان وعده	لواشک، توت خشک	85	-	-	-	-
نهار	2 نان تست، خورشت کرفس	387	-	-	-	-
میان وعده	1 انجیر، لواشک	42	-	-	-	-
شام	3.5 تکه نان، سالاد الويه	452	-	-	-	-
جمع	-	1183
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز، 1 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1.5 ساعت	485
رقص/ زومبا	-	0

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 تا 30 بهمن 92:

.	وزن شروع	وزن فعلی	وزن پايان	کاهش
آرزو	62.2	62.0	-	-
الهه ا	60.9	-	-	-

روز 293 ام

سلام،

آقا باز این بلاگفا قاط زده و من نمی تونم تو وبلاگ بعضی دوستان برم و جواب کامنتاشونو بدم از همین تریبون عذر خواهی می کنم

امروز متوجه شدم پری کوپولو جونم هم دهه عوض کرده و به سلامتی 2 رقمی شده یک دست و جيغ و هورای بلند واسه پری کوپولوی عزیز

می گما خدا رو شکر آفتاب شده و یکم هوا گرمتر شده تا حالا اینقدر قدر خورشید خانومو نمی دونستم خدایا عاشقتم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 خرما، نصف قاشق ارده	185	-	-	-	-
میان وعده	ثلث لیوان توت خشک	143	-	-	-	-
نهار	8 قاشق برنج، 1.5 سیخ کباب کوبیده، 1 تکه نان	762	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1094
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	72 دقیقه	400
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	30 دقیقه	140

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 292 ام

سلام،

وای که چقدر سرده دیروز من هر کاری می کردم گرم نمی شدم تا اینکه به سرم زد باید از درون خودمو گرم کنم و رفتم دوچرخه زدم اونم با دور تند اینقدر که کلی عرق ریختم می خواستم تا گرمم برم نیم ساعتم برقصم، که سر و کله آقامون پیدا شد و رفتم شام رو آماده کنم ولی اون یه ساعت ورزش پشت سر هم تند، تا چند ساعت قشنگ گرم نگهم داشته بود به همتون توصیه می کنم امتحان کنین، جواب میده

من یه چیزی رو کشف کردم که خیلی ناراحتم کرده می دونین، من خرما (همین رطب مشکیا) رو 20 کالری می گرفتم دیروز بر حسب اتفاق، وزن جعبه رو دیدم 700 گرم بود و تو جعبه تقریبا 35 تا خرما، به عبارتی هر خرما 20 گرم؛ و هر 100 گرم خرما 265 کالری یعنی هر خرما 53 کالری داره آی دَدَم وای، من دیگه اینهمه خرما نباید بخورم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 خرما، ارده، پینات باتر، 3.5 تکه نان	525	-	-	-	-
میان وعده	لواشک	40	-	-	-	-
نهار	ماکارانی	468	-	-	-	-
میان وعده	2 خرما، ارده	124	-	-	-	-
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1161
آب	9 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	300
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 291 ام

سلام،

ای داد بی داد، داره یواش یواش 300 روز میشه که من زندگی رژیمی ام رو شروع کردم، چقدر زود گذشت فقط 9 روز مونده امیدوارم روز 300 ام زیر 61 کیلو باشم ای خدا توکل به خودت

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	7 خرما، نصف قاشق ارده	203	-	-	-	-
میان وعده	لواشک، 1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل	119	-	-	-	-
نهار	2 نان تست، حلول ارده	390	-	-	-	-
میان وعده	لواشک، 1 پرتقال، نصف موز، 1 کیوی	177	-	-	-	-
شام	7 خرما، نصف قاشق ارده	203	-	-	-	-
جمع	-	1096
آب	7 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	360
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 290 ام

سلام،

وای چقدر سرده، من دیروز تو برف موندم و نتونستم بیام سر کار خدا رو شکر اینترنت و ماهواره همسایه هم قطع بود، مجبور شدم فقط بخوابم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 کلوچه، 3 خرما، نصف قاشق ارده	270	-	-	-	-
میان وعده	10 پسته، 1 انجیر، لواشک	122	-	-	-	-
نهار	5 قاشق برنج، 1 تخم مرغ	248	-	-	-	-
میان وعده	5 خرما، نصف قاشق ارده، لواشک، 1 پرتقال، نصف موز، کیوی	322	-	-	-	-
شام	2 بال مرغ سوخاری	230	-	-	-	-
جمع	-	1196
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای مخلوط گياهی	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	48 دقیقه	234
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

برنامه من تا آخر بهمن 92

-	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	نتیجه
ایده آل	62.7	62.3	62.1	61.9	61.7	61.5	61.3	61.2	61.1	60.9	60.7	60.5	60.3	60.1	59.9	59.9
وزن	62.7	62.2	62.3	62.0	61.8	61.5	61.5	61.8	62.0	62.6	62.1	62.3	61.7	61.5	61.6	61.6
کالری	1196	1096	1161	1094	1183	1184	1146	1197	1158	1184	1198	1091	1197	743	1187	17015
ورزش	48	60	60	72	90	60	60	60	30	60	60	47	73	60	60	900
رقص	0	0	0	30	0	30	0	30	0	0	0	0	30	30	30	180
جريمه	350	0	0	0	50-	0	0	0	0	0	0	0	0	300-	-	0

قابل توجه آرزو خانوم:

1- تا آخر بهمن ماه باید 60 کیلو باشی.

2- روزانه حق نداری بیشتر از 1100 کالری بخوری. (بازای هر 100 کالری اضافه باید مبلغ 100 هزار تومان خیرات کنی و در صورت هر 100 کالری کمتر مبلغ 100 هزار تومان -در صورت داشتن جريمه از روزهای قبل- از جريمه های سابق کسر می گردد)

3- روزانه باید حداقل 60 دقیقه ورزش کنی. (بازای هر روز ورزش نکردن، 100 هزار تومان خیرات شود و به ازای هر 30 دقیقه بیشتر 50 هزار تومان از جريمه های سابق کسر می شود)

4- سه بار در هفته، هر بار 30 دقیقه رقص اجباری است. بازای هر 30 دقیقه انجام ندادن، در انتهای هفته 50 هزار تومان جريمه می گردد.

5- سقف کالری اين 15 روز، 16500 می باشد و انتظار می رود حداقل 900 دقیقه ورزش و 180 دقیقه رقص انجام بگیرد.

6- سعی کن از این الگو تبعیت کنی:

صبحانه: 200، میان وعده 1: 150، نهار: 400، میان وعده 2: 150، شام: 100

(نمودار کاهش وزن رقی، مرجون و آرزو در بهمن ماه 1392)

روز 289 ام

سلام،

بابا اینجا چه خبره! همه در حال دهه عوضونین خوب آدم حسودیش میشه دیگه لیلیّت و پروای عزیزم دهه عوض کردند لیلیّت وارد دهه 80 شده و پروا وارد دهه 70 ضمن تبریک فراوون به جفت این عزیزان، امیدوارم دیگه رنگ دهه قبلشونو نبینند

الان خبر رسید عسل ااا هم دهه عوض کرده رسما دیگه اینجا جای من نیست عسل جون خیلی بهت تبریک می گم و امیدوارم تا آخر عمرت دیگه نری دهه 80

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف لیوان شیر، 2 نان تست	184	-	-	-	-
میان وعده	لواشک	20	-	-	-	-
نهار	2 نان تست، حلوا ارده	276	-	-	-	-
میان وعده	4 انجیر، 5 پسته، کيوی، 5 خرما، نصف قاشق ارده، نصف لیوان شیر، 1 کلوچه	503	-	-	-	-
شام	4 قاشق برنج، 3 بال مرغ سوخاری	466	-	-	-	-
جمع	-	1453
آب	7 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	-	0
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 288 ام

سلام،

آقا مثکه دهه پنجاه جواب میده همه دارن میرن اونجا امروز ساحلی هم به ساحل جزیره خوشبختی، دهه پنجاه قدم گذاشت یه دست و سوت و کف خوشگل برای ساحلی

در مورد لبنیات هم دوست خوب و قدیمی ام، نینا جون مطالبی رو گفتن که خالی از لطف نیست شما هم در جریان قرار بگیرین

"این مطلب درباره همه انواع و اقسام لبنیات صدق میکنه بلغمی بودنش را نمیدونم ولی شکی نیست که مصرف لبنیات (به غیر از ماست) باعث رشد نوعی باکتری در دستگاه گوارش میشوند که این باکتریها از کاهش وزن جلوگیری میکنند. شیر یکی از حساسیت زا ترین محصولات موجود در دنیاست"

چه جالب من نمی دونستم. اونوقت خود شیر هم همین خاصیت باکتری زایی ماست رو داره؟

"آرزو جان اتفاقاً باكتري كه در ماست توليد ميشه مفيده و به همين علت تنها لبنيات غير مضر البته به گفته متخصصين تغذيه مدرن (بنده بي تقصيرم ) همين ماسته. باكتري شير زماني كه وارد دستگاه گوارش ميشه توليد ميشه كه به گفته اي مضره. به همين علت تعداد افرادي كه به شير يا به عبارتي به لاكتوز حساسيت دارن خيلي زياده."

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 1.5 نان تست	184	-	-	-	-
میان وعده	6 بادام، 1 انجیر	64	-	-	-	-
نهار	2 نان تست، 1 قاشق حلوا ارده	276	-	-	-	-
میان وعده	1 انجیر، لواشک	102	-	-	-	-
شام	2 برش پیتزا، سیب زمینی	468	-	-	-	-
جمع	-	1098
آب	7 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	4
دوچرخه	1 ساعت	300
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 287 ام

سلام،

آقا یه خبر توپ، بگو کی دهه عوض کرده؟ نه بگو چه دهه ای عوض کرده؟ معرفی می کنم سمـــــــانه جونم وارد دهه آرزو ها شده بـــــله سمانه خانوم با وزن 59.8، قد 168 و وزن اولیه 78 کیلو، وارد دهه پنجاه، دهه آرزوها، دهه مانکنها، دهه خوشتیپها، دهه با اعتماد به نفسا، دهه عشق، دهه محبت، دهه... شده به افتخار سمانه یه دست و جیغ و هورای حسابی نه شله، محکمتر دختر برای هممون الگویی و تلاش بی وقفه ات رو این چند وقت از نزدیک شاهد بودم و بهت افتخار می کنم سمانه قراره بره دهه 50 رو آب و جارو کنه تا هممون بریم پیشش پس به افتخار سمانه تور لیدر، بزن دست قشنگه رو

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف قاشق ارده، 3 خرما، 1.5 تکه نان، پینات باتر، نصف لیوان شیر	335	-	-	-	-
میان وعده	لواشک	80	-	-	-	-
نهار	1 تکه نان، پنیر	186	-	-	-	-
میان وعده	1 ماگ نسکافه، 1 قاشق عسل، 5 پسته، 6 بادام، 1 برگه زردآلو	176	-	-	-	-
شام	نصف قاشق ارده، 4 خرما	115	-	-	-	-
جمع	-	898
آب	7 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	6
دوچرخه	1 ساعت	290
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 286 ام

سلام،

روز جمعه بود و منم وقف خانواده دیگه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 خرما، نصف قاشق ارده، 3 تکه نان، 1 قاشق شکر، پینات باتر	472	-	-	-	-
میان وعده	5 پسته، 3 بادام، 6 بادام زمینی، 1.5 برگه زردآلو	106	-	-	-	-
نهار	1.5 سیخ کباب کوبیده	330	-	-	-	-
میان وعده	2 کلوچه	368	-	-	-	-
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1282
آب	9 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	6
دوچرخه	1 ساعت	315
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 285 ام

سلام،

خوب دوستان عزیز، می دونین که مژگان جون تو مزاج شناسی و طب سنتی و ... (چیزایی که من توش بیلمیرم) سر رشته دارن و نکاتی راجع به سردی و بلغم و از اینجور چیزای دوغ گفتن که عین سخنان ایشون رو خدمتتون ارائه می کنم

آیا دوغ و الویه در حد مجاز باعث افزایش وزن میشه؟

"آره میتونه همین باشه. ما از بس تو کلاس بهمون گفتن ماست و دوغ با غذا نخورین کلا حذفشون کردم. اینا غذاهای سردن اگرچه کالری کمی دارن ولی میتونه باعث چاقی بشه. الویه هم سرده"

جدا؟ پس خوردن دوغ باعث افزايش وزن میشه؟

"اره خوب میگن بلغم زاست. بلغم هم باعث چاقیه. اگر برای کلسیمش میخوری ارده هم کلسیم داره"

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	4 خرما، نصف قاشق ارده	147	-	-	-	-
میان وعده	2 کلوچه	368	-	-	-	-
نهار	3 تکه نان، پنیر	288	-	-	-	-
میان وعده	3 آلو، 4 خرما، نصف قاشق ارده، 1 لیوان آب پرتقال	342	-	-	-	-
شام	4 فلافل	226	-	-	-	-
جمع	-	1377
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Multi Daily	6
دوچرخه	1 ساعت	290
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 284 ام

سلام،

اگه شما فهميدين من چرا میرم بالا، منم می فهمم راستش خیلی فکر کردم چرا باید اینجوری با اون کالری کم برم بالا چند وقت پیش یکی از خواننده های گمنام وبلاگم بررسی کرده بود، دیده بود من هر وقت دوغ می خورم، میرم بالا منم الان به حرفش رسیدم دو روزه دارم دوغ می خورم یه دلیل دیگه اش هم می تونه خوردن الويه باشه به غیر از اين دو مورد چیز دیگه ای به ذهنم نمیرسه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1.5 قاشق ارده، 7 خرما، 1 کلوچه	437	-	-	-	-
میان وعده	1 انجیر، 1 آلو	42	-	-	-	-
نهار	3 تکه نان، پنیر	288	-	-	-	-
میان وعده	3 برگه زردآلو، 1 انار	144	-	-	-	-
شام	1 فیله سوخاری	83	-	-	-	-
جمع	-	996
آب	7 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Pharmaton	2
دوچرخه	1 ساعت	305
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 283 ام

سلام،

من رفتم بالا خوب من کارم به من چی کار داری، هان؟ (برای درک این جمله اینجا کلیک کنید)

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 خرما، نصف قاشق ارده	58	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	3 خرما، نصف قاشق ارده	86	-	-	-	-
میان وعده	نصف تی تاپ	100	-	-	-	-
شام	3.5 تکه نان، 150 گرم الويه، 2 لیوان دوغ	746	-	-	-	-
جمع	-	992
آب	9 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1 ساعت	300
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 282 ام

سلام،

چرا ناباورانه نگاه می کنین مگه خودتون تا حالا افزایش نداشتین خوب منم برای تنوع یکم رفتم بالا دیگه

ای بابا، چه کنیم دیگه باز کاپ گروه 4 رو تو هفته بیست و دوم (4 بار پیاپی) من بردم خواهش می کنم، من متعلق به همتونم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 خرما، نصف قاشق ارده	123	-	-	-	-
میان وعده	5 بادام، 1 نان سوخاری، نصف تی تاپ	169	-	-	-	-
نهار	2 تخم مرغ، 2 نان تست	312	-	-	-	-
میان وعده	6 آلو	120	-	-	-	-
شام	3 تکه نان، 110 گرم الويه، 2 لیوان دوغ	564	-	-	-	-
جمع	-	1290
آب	8 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Pharmaton	5
دوچرخه	1 ساعت	285
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 281 ام

سلام،

امروز اگه خدا بخواد، خیلی خوبم فکر کنم کلا خوب شدم ولی باید رعایت کنم تا باز به اون حال نیافتم ولی همینجا با خودم عهد می کنم که دیگه غذای سنگین نخورم چون تا 4، 5 روز باید تقاص پس بدم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	4 خرما، 1 قاشق ارده	170	-	-	-	-
میان وعده	10 بادام	69	-	-	-	-
نهار	2 فیله سوخاری	526	-	-	-	-
میان وعده	1 تی تاپ، نصف پرتقال، نصف سیب، 3 برگه هلو، 10 پسته	338	-	-	-	-
شام	6 خرما، 1 قاشق ارده	183	-	-	-	-
جمع	-	1291
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	0.5 ساعت	150
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 280 ام

 

سلام،

امروز با دوا درمونایی که همسرم و مژده جون و مژگان جون گفتن یکم بهترم یعنی هنوز یکم معده ام میسوزه ها، اون یکی مشکلم هم در حدی شده که بتونم بیام سر کار

ممنونم از همتون که به فکرم بودین و با همدردیاتون دردم رو تسکین دادین

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 نان تست، 1 دنت	203	-	-	-	-
میان وعده	1 کراسان	217	-	-	-	-
نهار	2 تکه نان، پنیر	219	-	-	-	-
میان وعده	7 بادام، 5 خرما، 1 قاشق ارده، 1 لیوان آب پرتقال	378	-	-	-	-
شام	1.5 تکه نان، 2 تخم مرغ	245	-	-	-	-
جمع	-	1267
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1 ساعت	301
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 279 ام

سلام،

دروغ چرا؟ حالم خوب نیست معده و سایر اعضای بدنم به هم ریخته زیر چشمم کلی گود رفته خیلی زشت شدم

این لینک برای من ارسال شده برای کمک به دوستی به نام فاطیما، راستش من شناخت کافی از این دوستان ندارم و نمی تونم صحت و سقم مطالب رو تایید کنم به همین خاطر تشخیص صحت و سقمش به عهده خودتون

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 تکه نبات، 2 تکه نان، پینات باتر	327	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	1 کفگیر استامبولی پلو، 1 کاسه ماست، چای خشک	516	-	-	-	-
میان وعده	3 شیرینی نخودچی، 10 پسته، نعناع خشک، زیره	159	-	-	-	-
شام	2 تکه نبات، عرق نعناع	29	-	-	-	-
جمع	-	1036
آب	8 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1 ساعت	310
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 278 ام

سلام،

آقا خدا برای کسی نیاره، دیروز من چنان دل پیچه، حالت تهوع و مخلفات داشتم که دیگه اثری از اون ماشروم برگر دو روز پیشم نمونده می دونین فکر کنم معده ام دیگه تحمل غذای سنگین رو نداره و پس میزنه این برام جای خوشحالیه حالا درسته که دیشب اصلا نتونستم بخوابما ولی چه کنم دیگه، خوشحالم

حالا این جفنگیات منو بیخیال، امروز تولد مژده جونی هست تولد، تولدش مبارک امیدوارم سالیان سال در کنار خانواده نازنینش این روز رو جشن بگیره

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 نبات	19	-	-	-	-
میان وعده	2 قاشق خوراک گوشت	80	-	-	-	-
نهار	1.5 کفگیر استامبولی پلو، 1 کاسه ماست	674	-	-	-	-
میان وعده	1 بادام، 2 آلو، 10 بادام زمینی، 1 انار	189	-	-	-	-
شام	1 دنت	125	-	-	-	-
جمع	-	1093
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1.5 ساعت	480
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 277 ام

سلام،

بله، خدا نکنه من بخوام رعایت کنم، یعنی از روزای عادی هم بیشتر می خورم یه همچین آدم باحالی هستم من

ادامه مطلب مربوط به عکسای خونه رقی جونم هست که خودش ازم خواسته تو وبلاگم بذارم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 کلوچه	184	-	-	-	-
میان وعده	2 آلو	40	-	-	-	-
نهار	ربع ران مرغ، 2 تکه نان، پنیر	348	-	-	-	-
میان وعده	1 قاشق عسل، 1 انجیر، 1 انار	128	-	-	-	-
شام	7 قاشق برنج، 1 کاسه ماست	292	-	-	-	-
جمع	-	997
آب	7 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1 ساعت	325
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

ادامه نوشته

روز 276 ام

سلام،

دوستان خوب و پر انرژی خودم، بهمن ماه هم شروع شد و عملا فقط 58 روز تا عید داریم امیدوارم هممون بتونیم پرونده سال 92 رو اونطور که دوست داریم ببندیم من به یه سری از دوستان خوبم قول داده بودم که از اول بهمن دوباره مسابقه ها رو برگزار کنم ولی واقعیتش الآن نزدیک آخر سال هست و همونطور که می دونین منم شاغلم و کلی کار ریخته سرم راستش به جز بعضی روزا که سرم خلوتتره، اینجا کمتر می تونم بیام! همینقدر که بتونم خودم رو کنترل کنم و برای خودم برنامه داشته باشم هنر کردم به همین خاطر از همه دوستانی که بهشون قول داده بودم، از این تریبون عذر خواهی می کنم و پیشنهاد می کنم که تو مسابقات سایر دوستان (لیلا، ترمه و ...) شرکت کنند خوشبختانه الآن کلی مسابقه برگزار میشه و می تونین ازشون بهره مند بشین. بازم از همتون معذرت می خوام

ضمناً من برای بار سوم در هفته بیست و یکم گروه 4، کاپ رو برنده شدم ممنونم میتی جونم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 کلوچه	184	-	-	-	-
میان وعده	3 آلو	60	-	-	-	-
نهار	ماشروم برگر، قارچ سوخاری	876	-	-	-	-
میان وعده	1 انار، 15 بادام زمینی، 12 بادام	276	-	-	-	-
شام	1 لیوان شیر، 1 تکه نان، 1 دنت	458	-	-	-	-
جمع	-	1859
آب	9 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	5
دوچرخه	1.5 ساعت	480
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

بهمن :. وزن امروز من

  

تا هدف، فقطکیلو مونده...

بچه کجایی؟ اينجا کليک کن..

برنامه من تا نیمه بهمن 92

-	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	نتیجه
ایده آل	64.1	63.8	63.5	63.2	63.0	62.8	62.6	62.4	62.2	62.0	61.8	61.6	61.4	61.2	61.0	61.0
وزن	64.1	64.6	63.6	63.1	62.6	62.4	62.6	63.1	63.6	63.4	63.5	63.0	62.7	62.3	62.7	62.7
کالری	1902	1859	997	1093	1036	1267	1291	1290	992	996	1377	1282	898	1098	1453	18831
ورزش	90	90	60	90	60	60	30	60	60	60	60	60	60	60	0	900
جريمه	700	600	200-	100-	100-	0	0	0	200-	200-	100	0	300-	100-	300	500
جايزه	50	50	0	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	150

قابل توجه آرزو خانوم:

1- تا نيمه بهمن ماه باید 61 کیلو باشی.

2- روزانه حق نداری بیشتر از 1200 کالری بخوری. (بازای هر 100 کالری اضافه باید مبلغ 100 هزار تومان خیرات کنی و در صورت هر 100 کالری کمتر مبلغ 100 هزار تومان -در صورت داشتن جريمه از روزهای قبل- از جريمه های سابق کسر می گردد)

3- روزانه باید حداقل 60 دقیقه ورزش کنی. (بازای هر روز ورزش نکردن، 100 هزار تومان خیرات شود و به ازای هر 30 دقیقه بیشتر 50 هزار تومان جايزه دريافت می گردد)

4- سقف کالری اين 15 روز، 18000 می باشد و انتظار می رود حداقل 900 دقیقه ورزش انجام بگیرد.

5- سعی کن از این الگو تبعیت کنی:

صبحانه: 200، میان وعده 1: 150، نهار: 400، میان وعده 2: 150، شام: 100

(نمودار کاهش وزن رقی، مرجون و آرزو در بهمن ماه 1392)