سلام،

نمی دونم چرا چند روزه اینقدر خسته ام اصن نا ندارم کار کنم (چه سرکار، چه تو خونه) دیروز که 3-4 ساعت سرکار بودم بعد دیدم حالم خوب نیست رفتم خونه خوابیدم بعد موقع ورزشام هم مث آدمایی که به دست و پاشون وزنه بسته باشن اصن نمی تونستم تکون بخورم به خدا این چند روزه هر چی ورزش کردم شاهکار کردم خیلی با ارزشتر از ورزش روزای دیگه ام بوده

برنامه امروز:


شرحمیزانکالری
صبحانهنصف لیوان شیر، 1 خرما73
میان وعده4 شیرینی کشمشی، 1 انجیر، نصف قاشق شکر341
نهار2 تخم مرغ، 3 تکه نان332
میان وعده1 ماگ نسکافه35
شام3 تکه نان، پینات باتر، 1 قاشق شکر402
جمع-1187
آب9 لیوان0
دمنوش3 لیوان چای سبز0
مکملEisen Plus, Zink Plus, Multi Daily4
دوچرخه1 ساعت320
رقص/ زومبا30 دقیقه138

ღ مسابقه من و الهه ا از 17 بهمن تا 3 اسفند 92:

.وزن شروعوزن فعلیوزن پايانکاهش
آرزو62.261.5--
الهه ا60.9---