روز 215 ام

سلام،

آخیش آبان به خوبی و خوشی تموم شد و من از کاهش این ماهم خیلی راضیم خدایا ممنونتم

آقا، به مناسبت جشن 30 مو کاهش خوب آبان با خودم جشن گرفتم الان غذا داره از چشام میزنه بیرون، تا این حد خوردم چرا اینقدر من جوگیرم آخه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 خرما، 1.5 قاشق ارده	181	3	4	Y	Y
میان وعده	10 آلو بخارا، 20 بادام	304	3	4	Y	Y
نهار	2 ران مرغ سوخاری، یه عالم سیب زمینی	970	3	10	Y	Y
میان وعده	-	0	-	-	-	-
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1455
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	153 دقیقه	700
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 37

روز 214 ام

سلام،

دخترای رژیم گروهی، ببخشید این بلاگفای لعنتی جدول امتیازای روزانه مو خراب کرد بی تربیت کار برام درست کرد اگه امروز دیر جدول رو گذاشتم ببخشید دیگه، چون دوباره باید یه خروار کد نویسی و جدول کشی کنم که شاید تا عصر نرسم انجام بدمشون!

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف لیوان شیر، 2 خرما	99	3	4	Y	Y
میان وعده	30 بادام	208	3	4	Y	Y
نهار	1.5 تکه نان، 2 قاشق حلوا ارده	403	3	5	Y	Y
میان وعده	8 آلوبخارا، 1 لیوان آب پرتقال	272	4	5	Y	Y
شام	1 کاسه سالاد، 2 قاشق سرکه بالزامیک	89	4	5	Y	Y
جمع	-	1077
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	260
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 49

رژیم "جی آی"

نازی جون زحمت کشیدن و یه رژیمی که خودشون بهش عمل می کنن و ازش نتیجه گرفتن رو برامون گذاشتن و حالا مشروح رژیم ایشون:

میتونی هرچقدر دوست داشتی از این مواد غذایی بخوری وفرداش کاهش داشته باشی باورکن من خودم الان دارم اجراش میکنم شما فقط یه روز اجراش کن ونتیجه رو ببین 

1- هرمقدارنون با سبوس مثل تافتون و سنگک و البته نون جو خوب نیست ولی نون جو دوسر خوبه وانواع ماکارونی فیبر دار وبرنج قهو ه ای 

2- هرمقدارپرتقال و سیب و گریپ فورت ونارنگی فقط این میو ه ها

3- هرمقدار شیر و ماست و کشک باچربی وبدون چربی

4- هرمقدارحبوبات به جز لوبیا سفیدوباقلا 

5- به هیچ عنوان شکر و خرما و عسل و اون چیزهایی که جی ای بالایی دارن نباید مصرف بشه

6- انجیرخشک و توت و برگه زردآلو وهلو میتونی مصرف کنی

7- انواع گوشت آزاده ولی باهاشون هویج پخته نخورید 

8- انواع سبزیجات آزاده 

9- از ساعت 6 به بعدهم فقط میوه و لبنیات

10- به هیچ عنوان بیسکویت و شیرینی و چیپس و بستنی و شکلات نباید مصرف بشه یعنی این روش اونقدر چیزای خوردنی داره که اصلا احساس کمبود بهت دست نمیده وخیلی خیلی خوب لاغر می کنه.

11-  آجیل هم آزاده گردو وپسته وفندوق وتخم کدو فقط زیادی میل نکنیم مریض شیم.

امتحان کن و نظرت و اعلام کن یه روز که چیزی نیست ولی تجربه عالی هست. 

منبع: نازی

خوب شادی جون هم اين رژیم رو تاييد کرد و یه سری مطالب تو وبلاگش نوشته که می تونه کامل کننده این بحث باشه:

کتاب " معجزه تغذیه در حل مسئله چاقی " نوشته " پروفسور منوچهرجعفریان" محقق و دانشمند علم تغذیه و فیزیولوژیست  که در کشور سوئیس زندگی میکنه، قسمت هایی از این کتاب که مرتبط با مطالب کتاب قبلیه رو براتون مینویسم.

  

نقش انسولین در چاقی

عمل انسولین در بدن پاک کردن قند خون اضافی موجود در خونه. انسولین قند رو به سلولهای بدن میبره تا اونجا ذخیره بشن و بتونند انرژی بدن رو در فعالیت ها تامین کنند و 100گرم قند مورد احتیاج در 24 ساعت رو به مغزو سلول های عصبی برسونند.

انسولین قند های اضافی رو یعنی مقدار بیشتری رو که فعلا بدن بهش احتیاج نداره  اما در خون موجوده رو به شکل ماده ای به نام گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها تا میزان 500 گرم ذخیره سازی میکنه تا در هنگام تحرک وورزش با ترشح یه هورمون دیگه به اسم "گلوکاگون" دوباره گلیکوژن ها به شکل گلوکز به خون برگردند.

کار انسولین و گلوکاگون عکس هم دیگه است.

حال اگر انسان به خوردن نوشابه ها و شیرینی جات ومواد غذایی که حاوی قند بالایی هستند ادامه دهد،دیگر ذخیره سازی به جایی میرسه که سلولها از قند اشباع شده و دراین صورت سلولها دریچه های ورود قند را بندند و با بسته شدن آنها انسولین قند های اضافی رو به چربی تبدیل میکنه و از اونها محافظت میکنه تا از جاشون تکون نخورند و این محافظت تا جایی ادامه پیدا میکنه که تا انسولین در خون تمام شه یعنی دیگه ترشح نشه.

در این حالت که انسولینی وجود نداره، هورمون گلوکاگون از پانکراس به خون میریزه و قند خون رو از حالت هیپو خارج میکنه در واقع هورمون گلوکاگون  هورمونی لاغر کننده است وانسولین چاق کننده و مصرف زیاد چربی آنقدر باعث چاقی نمیشود که مواد شیرین باعث میشوند.

هر ماده غذایی یک عدد به نام GI دارد که یعنی "گلیکمی ایندکس" اگر عددGI  بزرگ باشد یعنی آن ماده قند خون را بسیار بالا برده و باعث تر شح مقدار فراوانی انسولین از پانکراس میگردد و کمی آن یعنی کمی اثر آن در بالا بردن قند خون بدن.

مثلا نان سفید دارای GI برابر 70 و نان سبوس دار GI برابر 40 دارد یعنی اگر  به ازای هر لیتر خون ، یک گرم قند وجود دارد نان سفید آن را به1.60 گرم در خون بالا میبرد و نان سبوس دار به 1.20 گرم در لیتر خون میرساند.

در حالت اول یعنی نان سفید پانکراس مجبورست مقدار زیادی انسولین تترشح کند تا قند خون را نرمال سازد اما در مورد نان سبوس دار نه مقدار کمی انسولین ترشح شده و همه چیز عادی میشود و چیزی هم به چربی تبدیل نمیشود.

علت اصلی چاقی خوردن کربوهیدرات های گروه بد است که بعدا لیست دقیق مواد غذایی با مقدار مختلف GI آنها را برایتان مینویسم تا همینجا بدانید نان سبوس دار در رژیم ها بسیار بهتر از نان سفید است.

- گلیکمی ایندکس مواد غذایی مختلف

- گروه بندی مواد غذایی بر حسب چاقی و سلامتی

منبع: شادی

روز 213 ام

 

سلام،

بزن زنگو آقا من امروز جشن 30 امه جشن 30 چیه؟ معلومه دیگه؟ بالاخره تو روز 213 ام موفق شدم 30 کیلو اضافه بار رو بذارم زمین یه دست و جیغ و هورای بلند واسه خودم

دیروز مهمونی بودم هیچکی منو نمی شناخت خیلی فاز داد

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	154	3	4	Y	Y
میان وعده	8 آلو بخارا	150	4	5	Y	Y
نهار	1.5 تکه نان، 3 سوسیس	515	3	5	Y	Y
میان وعده	3 بیسکویت، 4 آلو بخارا	197	4	5	Y	Y
شام	2 لیوان آب پرتفال	223	4	5	Y	Y
جمع	-	1244
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	260
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 47

روز 212 ام

سلام،

آقا نگران نباشین من تازه وزنم برگشته به 10 روز پیشم اتفاق خاصی نیافتاده که

دوستان خوب رژیم گروهی، خواهشاً گزارش کامل بدید خودتون به خودتون امتیاز ندید! من به شما امتیاز می دم 

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	154	3	4	Y	Y
میان وعده	6 آلو بخارا	120	4	5	Y	Y
نهار	1 کباب لقمه، 1.5 تکه نان، هویج، پیاز	616	3	6	Y	Y
میان وعده	6 آلو بخارا، 1.5 برگه هلو	158	5	6	Y	Y
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1054
آب	9 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	280
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 51

قــــــــــــــــــــهرمان آبان 92

قهرمان آبان 92 معرفی می شود! 

قهرمان ما کسی نیست جز:

عاطفه با کاهش 1.8 کیلو گرمی در آبانماه به عنوان قهرمانی اين ماه دست يافت!

متن مصاحبه با این قهرمان اسطوره ای را می توانید در ادامه مطلب بخوانید...

ادامه نوشته

دور اول رژیم گروهی

نام	رژیم	اوليه	26	27	28	29	30	01	02	03	04	05	نهايي	کاهش	امتياز	رتبه
آرزو	2	68.1	24	24	22	21	20	19	18	19	19	23	66.3	1.8	209	3
سارا	2	76.8	16	21	17	21	17	15	12	8	20	7	75.2	1.6	154	9
ریما	2	92.8	12	5	1	11	5	6	24	24	22	13	90.7	2.1	123	10
ميترا	-	74.2	21	19	18	18	14	16	20	22	13	21	72.4	1.8	182	6
اکی	2	76.0	21	5	7	1	19	19	17	25	25	25	74.1	1.9	164	8
مژده	-	87.2	14	20	18	18	11	19	24	14	13	14	86.2	1.0	165	7
شادی	-	73.2	15	19	13	25	20	13	19	18	25	19	73.2	0.0	186	5
لیلا	2	95.0	23	24	25	25	25	25	25	25	25	21	93.4	1.6	243	1
سولماز	2	64.5	20	25	22	22	25	22	20	22	20	22	61.0	3.5	220	2
ساناز اا	2	63.5	22	18	22	25	25	24	11	17	17	25	62.5	1.0	206	4

شرايط مسابقه رژیم گروهی:

1- حتی یک غیبت هم موجه نیست و منجر به حذف می شود.

2- سه نوع رژیم پیشنهاد شده است. جهت اطلاع از رژیمها و نحوه محاسبه امتیازها کلیک کنید.

3- چنانچه فاکتورهای درخواستی اعلام نگردند، به ازای عدم اعلام هر فاکتور امتیاز صفر تعلق می گیرد. پس هر روز وضعیت امتیازهای خود را چک کنید که متضرر نشوید. (به دلیل شلوغ بودن گروه اصلاح روزهای قبل صورت نمی گیرد، پس لطفا دقت فرماييد!)

4- جدول محاسبه روزانه امتیازها در ادامه مطلب...

5- منظور از آب، هر نوع مایعات می باشد. اعم از چای، دوغ و ... . منظور از مکمل هم قرصهای مولتی ویتامين و ... می باشد.

6- هر روز گزارش کامل بدهيد، بر اساس گزارش ارائه شده، امتیاز تعلق می گیرد. لطفاً خودتان اقدام به امتیازدهی نفرماييد.

7- هر روز گزارش روز گذشته و وزن روز اعلام گردد.

---

حذف شدگان: عسل اا، مژگان، تینا، عاطفه، الهه، یلدا، سرمه، ویدا

---

نفر اول: لیلا، نفر دوم: سولماز، نفر سوم: آرزو

ادامه نوشته

روز 211 ام

سلام،

قبل هر چیزی باید به شبنم جون با اراده ام ورود به دهه 70 رو صمیمانه تبریک بگم بعد از عاطفه جونی، امروز شبنم جونم با ورود به دهه 70 منو بسیار خوشحال کرد عزیزم مبارکت باشه و امیدوارم هیچ وقت رنگ دهه 80 رو نبینی گلم

و اما خودم، حال کردین کاهش نجومی رو؟ بــــــــــله، ما اینیم دیگه

در مورد رژیم گروهی هم منتظر باشین تا ظهر جدول رو آپلود می کنم بریم واسه یه رژیم تر و تمیز و کاهشهای خوشگل موشگل

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	154	3	4	Y	Y
میان وعده	8 آلو بخارا	150	4	5	Y	Y
نهار	1 سیخ جوجه کباب، سیب زمینی، هویج، پیاز	449	3	6	Y	Y
میان وعده	6 آلو بخارا، 1 سیب	192	4	5	Y	Y
شام	1 نان سوخاری	68	4	5	Y	Y
جمع	-	1019
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	270
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 50

ثبت نام دور اول رژیم گروهی

خوب یه برنامه رژیم گروهی می خوام بذارم! اولا اونایی که پایه ان بیان اینجا اعلام آمادگی کنند. زمان شروع رژیم هم از فردا 92/08/26 لغایت 92/09/05 هست. فعلا پیشنهاد رژیمی های گروهی به شرح ذيله، بیاین نظر بدید که از کدوم رژیم طبعیت کنیم بهتره:

1- رژیم پیشنهادی مامان سارا (رژیم دکتر خضری): 

2 روز اول رژیم دکتر خضری: 

یک لیوان و نیم شیر کم چربی. در صورت تمایل یک تخم مرغ آّ پز یا عسلی. 

در طی روز پروتئین مثل مرغ، ماهی و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز یا کبابی. در صورت آبپز کردن آب گوشت یا مرغ مصرف نشود. 

مصرف آب به مقدار فراوان توصیه می شود. 

مصرف چای آزاد است و به جای قند میتوان از 5 عدد خرما، یا سی عدد کشمش یا یک قاشق غذا خوری عسل استفاده نمود. 

بعد از 2 روز، موارد زیر را به رژیم اضافه کرده و مجددا 2 روز ادامه میدهید: 

مصرف سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، خیار، گوجه و سبزی خوردن به همراه یک لیوان ماست کم چرب. سالاد را میتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف کرد.

بعد از چهار روز اول به مدت یک هفته: 

هر روز 1 لیوان شیر- 1 لیوان ماست کم چرب- پروتئین آزاد- 500 گرم از یک نوع میوه- سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزی خوردن، کدو، اسفناج، 3تا هویج)- یک قاشق عسل- 5 عدد خرما- یک قاشق روغن زیتون- یک کف دست نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک روز در میان یک بشقاب عدسی

2- رژیم پیشنهادی خودم بر اساس میزان مواد غذایی تعیین شده توسط myfitnesspal:

صبحانه: 1 لیوان شیر (یا 1 قاشق ارده)، 2 عدد خرما

میان وعده: 10 عدد مغز

نهار: گوشت آب پز (مرغ، ماهی، استیک یا ...)، 4 قاشق برنج بدون روغن یا 1 کف دست نان (لواش 3 کف دست، تافتون 2 کف دست)

میان وعده: 6 عدد آلو بخارا، 2 عدد میوه

شام: 1 کاسه سالاد، سبزیجات پخته به میزان دلخواه، 2 عدد تخم مرغ همراه 1 کف دست نان (یا 2 عدد سیب زمینی)

مکمل حتما مصرف شود!

بعد از ساعت 7 چيزی خورده نشود!

ورزش هوازی (پياده روی تند، دویدن آرام، تردميل و دوچرخه ثابت): روزی 1 ساعت

کالری مصرفی: 1045، کربوهيدرات: 143، چربی: 29، پروتئين: 66، سديم: 1104، شکر: 64

3- رژیم پیشنهادی سعيده (رژیم روژان):

ببين رژيم روژان كالري شماري نداره فقط سالم خوري هست.كسي كه رعايت كنه واقعا موفق ميشه

اول ممنوعيات رو بگم تا رژيم:برنج،ماكاروني،كنسرويجات(تن ماهي و...)،كوكو سيب زميني،كوكو سبزي و اينها كه نياز به سرخ كردن دارن،اضافه كردن فقط ٢٠گرم كره مجازه بيشتر اصن!،شكر،قند و كيك و ... ممنوع!

حالا رژيم:

ناشتا:خاكشير رو ميشورين و سر ضرب ميخورين(نباس بذارين تو كاسه تا قوام بياد)،يه ليوان آبجوش و بعد يه قاشق غذاخوري روغن زيتون و باز يه ليوان آبجوش(اين آبجوش منظورم اينه دماش اندازه اي باشه كه بتونين بخورين)

صبحانه:٥روز هفته ارده با عسل يا خرما،اون دو روز ميتونين تخم مرغ آبپز يا نون پنير بخورين

تا ٣ساعت بعد از صبونه انگار روزه اين و ناخنك به هيچي نميزنين غير از چاي حالا هرنوع چاي و دمنوش

ميانوعده:فقط ميوه اونم ١نوع!نميشه خيار و پرتغال و اين حرف بخورين!يا فقط پرتقال ميخورين يا فقط همون نوع ميوه مد نظر!قاطي نميشه

نهار هم هرچي دوس دارين فقط سرخ كردني نباشه

ميانوعده ٤ساعت بعد از نهار عين همون ميانوعده صبح

شام هم سبكه ديگه

بعد از ٨ همه چي تعطيللللل!

٧خرما در روز مجازين

---

شرکت کنندگان: 

آرزو، مامان سارا، ريما، مژگان، ميترا، ویدا، اکی، عاطفه، مژده، شادی، یلدا، ليلا، تینا، سرمه، الهه، عسل نصیری، سولماز، ساناز

---

نحوه محاسبه امتيازها:

درصد عمل به رژيم	نخوردن بعد از ساعت 8	آب	مکمل	ورزش	وزن	امتیاز روزانه
هر 10 درصد 1 امتیاز (بین 0 تا 10)	5 امتیاز (0 یا 5 امتیاز)	هر 4 لیوان 1 امتیاز (بین 0 تا 2 امتیاز)	1 امتیاز (0 یا 1 امتیاز)	هر نیم ساعت 3 امتیاز (بین 0 تا 6 امتیاز)	کاهش 1 امتیاز، افزایش -1 امتیاز، ثبات 0 امتیاز	جمع امتیازهای کسب شده (بین 0 تا 25 امتیاز)

دوستان خوب شرکت کننده، مهم نیست چه رژیمی می گیرید! مهم اینه که بهش پایبند باشین پس هر روز 6 فاکتور بالا رو به من اعلام کنید. امتیاز رو من خودم حساب می کنم فقط شما به من بگین که چند درصد به رژیمتون پایبند بودین، بعد 8 چیزی خوردین یا نه، چند لیوان آب خوردین، مکمل خوردین یا نه، چقدر ورزش کردین و وزن امروزتون چنده! 

موفق باشین

روز 210 ام

سلام،

امروز من می خوام برای بار دوم به جمع شما بپیوندم! آیا تمايل دارین به من کمک کنین؟ من به کمک همتون احتیاج دارم! بدجوری زدم جاده خاکی! این هفته آخر آبان هست و من ظرف یک هفته 1.5 کیلو افزايش داشتم (یه همچین آدم با ظرفیتی هستما)! 

به یه نتیجه ای رسیدم! من برای اینکه بتونم رژیمی بمونم باید تو یخچال خالی باشه! وقتی یخچال پر غذاست من بر خودم تکلیف می دونم که انجام وظیفه کنم و یخچال رو خالی کنم!!!

باید دوباره به مسیر برگردم! و این جز با یاری شما دوستان خوبم میسر نمیشه! ممنونم از همه حمایتها و بودنهاتون.

به پیشنهاد مامان سارا می خوام یه برنامه رژیم گروهی بذارم تا هممون این خرابکاری ایام عزاداریمون جبران کنیم! اولا کیا پایه ان؟ دوما نظر بدین چند روزه باشه! یا رژیم خاصی مد نظرتونه یا نه! اگه به من باشه نمی خوام از این رژیمای تک خوری و مزخرف که بعدش کلی افزایش داریم رو بذارم! اگه به من بسپرین من بر اساس میزان مواد غذایی که myfitnesspal بهم میده یه برنامه غذایی و ورزش می ذارم! پیشنهاد منم 10 روزه است! خوب بیاین نظر بدین! 

آقا یه خبر توپ دارم واستون عاطفه دهه عوض کرده بچه مون بعد 8 سال امروز وارد دهه 70 شد آقا من کاری ندارم، یه دست و جیغ و هورای اساسی واسه عشقم عاطفه جونی

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	-	0	-	-	-	-
میان وعده	2 برش کيک، 30 بادام	464	3	4	Y	Y
نهار	6 قاشق برنج، 2 قاشق قيمه	418	3	5	Y	Y
میان وعده	15 آلو بخارا	261	4	5	Y	Y
شام	1 کاسه سالاد	19	4	5	Y	Y
جمع	-	1167
آب	7 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	270
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 46

روز 209 ام

سلام،

معلومه شطرنجی ام؟ نمی دونم چرا این همه خوردم والا! یعنی این چند روز کسی چیزی نداد که من نخورم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 بستنی	298	3	4	Y	Y
میان وعده	5 آلو بخارا	100	3	4	Y	Y
نهار	10 قاشق برنج، 5 قاشق قيمه، 1 کاسه ماست	827	3	6	Y	Y
میان وعده	4 کیت کت، 10 آلو	494	4	5	Y	Y
شام	1 کاسه سالاد	19	4	5	Y	Y
جمع	-	1743
آب	7 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	0.5 ساعت	130
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 31

روز 208 ام

سلام،

آی خوردم... دیدین آدم بیشتر می خوره گرسنه ترم میشه؟!

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	-	0	-	-	-	-
میان وعده	حلوا	300	3	4	Y	Y
نهار	10 قاشق برنج، 4 قاشق قیمه، 1 کاسه ماست	798	3	6	Y	Y
میان وعده	پرتقال، حلوا، 1 آلو، 1 شکلات	476	4	5	Y	Y
شام	شله زرد، 2 قاشق برنج، 2 قاشق قيمه	356	4	5	Y	Y
جمع	-	1934
آب	7 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1.5 ساعت	400
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 26

روز 207 ام

سلام،

هیچ حرفی برای گفتن ندارم جز اينکه خیلی التماس دعا دارم... خواهش می کنم منو از دعای خیرتون محروم نکنین! خیلی به دعاهای خیرتون نیاز دارم!

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	-	0	-	-	-	-
میان وعده	2 شکلات تلخ	104	3	4	Y	Y
نهار	1 کفگیر برنج، 4 قاشق قیمه	447	3	6	Y	Y
میان وعده	3 آلو، حلوا، 1 انار	515	4	5	Y	Y
شام	5 قاشق برنج	280	4	5	Y	Y
جمع	-	1347
آب	10 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	-	4
دوچرخه	-	0
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 35

روز 206 ام

سلام،

نمی دونم ناراحت باشم یا نباشم از اینکه از پریروز تا حالا 900 تا افزایش داشتم! راستش 2 دلیل داره! یکی اینکه با رژیمی که فقط 2 روز گرفتمش، کلا متابولیسمم قاطی کرده! با اینکه دیروز واقعا رعایت کردم و حتی کالریم به 1200 هم نرسید! و دوم اینکه اگه یادتون باشه من گفتم که وزن من در هر 3 هفته، یک هفته کاهش خوب دارم، یک هفته بالا پایین می شم و یک هفته هم کلی بالا میرم و آخر هفته برمی گردم سرجای اول هفته ام! الان من تو همین هفته مسخره آخریم! پس اصلا خودمو ناراحت نمی کنم.

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت، 1.5 نان تست	243	3	5	Y	Y
میان وعده	1 لیوان شیر، 1 شکلات تلخ، 1 برش کیک	371	4	5	Y	Y
نهار	2 برش پیتزا، سیب زمینی	620	3	6	Y	Y
میان وعده	نصف گریپ فروت، 3 ویفر، 3 آلو، 1 برگه هلو	324	4	5	Y	Y
شام	-	0	-	-	-	-
جمع	-	1558
آب	4 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	-	4
دوچرخه	-	0
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 31

روز 205 ام

سلام،

آقا دیدین تا رژیمه رو شکوندم چجوری 600 تا پریدم بالا؟ دیگه از این کارا نمی کنم والا چیه! خوب وقتی روش خودم عین آدم داره جواب میده مگه مُخم عیب داره یه روش دیگه به کار ببرم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت، 1 نان تست	203	3	5	Y	Y
میان وعده	1 لیوان چای سبز، 1 براونی	155	4	5	Y	Y
نهار	1 استیک، ثلث یک گل کلم، نصف گریپ فروت	242	3	6	Y	Y
میان وعده	3 آلو، 2 برگه هلو، 4 برگه زردآلو، 1 بیسکویت	282	3	4	Y	Y
شام	1 دنت، 1 نان تست	203	3	5	Y	Y
جمع	-	1085
آب	5 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	-	0
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 46

ادامه نوشته

آنجلينا جولی

آنجلينا جولی متولد: 4 ژوئن 1975 (38 ساله) شکل بدن: ساعت شنی سایز لباس: 6 آمريکا (جدول تبديل سایز) سينه، کمر، باسن: 94، 69، 91 سانتی متر قد: 173 سانتی متر وزن: 59 کيلوگرم BMI (شاخص توده بدنی): 19.7 (18.5 تا 22.5 وزن ایده آل، 22.5 تا 25 سلامت)

آنجلینا جولی، بازیگر معروف هالیوود، بعد از آنكه فرزندان دوقلوی خود را به روش سزارین به دنیا آورد، حتی یك دقیقه از رژیم‌گرفتن غفلت نكرد. برخلاف زنانی كه به فرزندشان شیر می‌دهند و شیردهی خوب در كاهش وزنشان موثر است، متاسفانه اوشیردهی را آغاز نكرد بنابراین كار سخت‌تری در پیش داشت. او حتی قبل از تولد فرزندانش هم ماهی سالمون در وعده صبحانه مصرف می‌كرد و بعد از زایمان نیز غذای اصلی روزانه او ماهی سالمون، سبزی‌های گریل‌شده، پنیر سفید كم‌چرب و میوه‌های تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداری خود بازگشته و از آنجا كه دوست دارد دوباره باردار شود، مصرف ویتامین‌های مخصوص (مولتی‌ویتامین‌هایی كه قبل از دوران بارداری باید آنها را مصرف كرد) را آغاز كرده است.

عضله‌های لاغر و منحنی‌های کامل و بی نقص، آنجلینا را تبدیل به یک ستاره داغ‌ هالیوودی کرده است. او سخت تمرین می‌کند و غذاهای سالم و بی کالری می‌خورد تا اندام خود را به این شکل حفظ کند. برای داشتن اندامی مانند انجلینا باید شیوه زندگی خود را اصلاح کنید.

مرحله اول: ورزش کردن زیاد. برای بازی در فیلم Tomb Raider او اتاق نشیمنش را به یک باشگاه ورزشی تبدیل کرد که دائما بتواند تمرین کند او حتی در اتاقش یک کیسه بکس قرار داد تا به اندام دلخواهش برسد. او همچنین یک رژیم انباشته از پروتئین گرفت که سرشار از شیر سویا و ماهی بود.  

مرحله دوم: تبدیل کردن ورزش‌های سخت به ورزش‌های روزانه. این کار باعث می‌شود که همیشه اندامی خوب و همیشگی داشته باشید.  

مرحله سوم: دوری کردن از عادتهای بد. در گذشته آنجلینا برای صبحانه خود قهوه می‌خورد و سیگار می‌کشید. او به خودش قول داد قبل از بچه دار شدن سیگار کشیدن و خوردن نوشیدنی و غذاهای انباشته از شکر را ترک کند.  

مرحله چهارم: کم کردن سریع وزن بعد از بچه دار شدن. بعد از به دنیا امدن اولین فرزندش به نام شیلوه، او یوگا تمرین می‌کرد و شیر می‌داد و چای سیرو ریشه زنجبیل می‌نوشید. به این ترتیب او 25 پوند از وزن بعد از بارداریش را کم کرد.  

مرحله پنجم: نگهداری تعادل. بر خلاف اندام باریک و استخوانیش و عادت غذای سالم خوردن، او و همسرش، براد پیت، از غذاهای فست فود هم به همراه فرزندانشان لذت می‌برند. تعادل کلید اصلی صحیح غذا خوردن است.

مرحله ششم: سالم زندگی کردن. بعد از کم کردن سریع 15 پوند، او سعی کرد که باز به وزن و اندام قبلیش باز گردد برخلاف شایعه‌هایی که می‌گفتند او دچار بی اشتهایی شده اما او به این شایعه‌ها پاسخ داد که این کم کردن رژیم به خاطر از دست دادن مادرش و دیگر استرس‌هایش بوده است.

منابع:

- http://www.bodymeasurements.org/angelina-jolie/

- http://www.parsnaz.ir/news_detail_5281.html

- http://www.seemorgh.com/lifestyle/2155/43630.html

- http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcsite.nsf/pages/bmi

روز 204 ام

سلام،

دوستان عزیز من می خوام عهد شکنی کنم... می دونم کار بدیه ولی می خوام بکنم! با اینکه این رژیمی که گرفتم اذیتم نمی کنه و مشکل خاصی باهاش ندارم! ولی می خوام دیگه ادامه ندمش! دلیل دارم! من 400 گرم موندم تا 30 کیلو کاهش داشته باشم! این برای بدن من خیلی زیاده اونم تو 6.5 ماه! راستش می ترسم با کاهش زیاد به بدنم آسیب بزنم! برای من سلامتیم مهمتر از لاغریمه! به همین خاطر از امروز این رژیم رو می شکنم و باز بر می گردم به همون کالری 1200 تای خودم! نمی خوام به هر قیمتی لاغر شم!

آقا بهار جونی هم دهه عوض کرده بابا ایول اراده بهار جونی از همین تریبون بهت صمیمانه تبریک می گم و امیدوارم دیگه هیچوقت عدد دهگان 8 رو رو ترازو نبینی اراده ات تحسین بر انگیزه عزیزم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 1 نان تست	188	3	5	Y	Y
میان وعده	1 آلو	25	4	4	Y	Y
نهار	3 سوسیس	380	3	5	Y	Y
میان وعده	1 کلوچه، 3 آلو، 1 لیوان شیر کاکائو	398	4	5	Y	Y
شام	1 استیک، 6 قاشق برنج	329	3	6	Y	Y
جمع	-	1325
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	77 دقیقه	350
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 44

روز 203 ام

 

سلام،

آقا روز اولی 700 گرم کاهش! کَفم برید 

از امروز که مسابقه دور یازدهم هم شروع میشه حریف می طلبم اساسی 

دخترای گروه 10 و 11 بدویین بیاین اعلام وزن

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف گریپ فروت، 1 لیوان چای سبز	53	3	4	Y	Y
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	1 استیک، 1 بشقاب سالاد کاهو و هویج، 1 قاشق سرکه	379	3	6	Y	Y
میان وعده	کمپوت 2.5 سیب بدون شکر	179	3	5	Y	Y
شام	ثلث یک گل کلم پخته، نصف گريپ فروت	124	4	6	Y	Y
جمع	-	742
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	270
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 51

مسابقه :. دور یازدهم

.: دور یازدهم مسابقه :.

با حضور: آرزو، عاطفه، سعيده، ميترا، رقی، 

اکی، ساناز اا، یلدا، دخملی، سمانه، باربیس

(برای دیدن مسابقه، لطفاً بر روی عکس زير کلیک نماييد)

برنده : یلدا، برنده کاهش وزنی: دخملیو بازنده: سمانه

روز 202 ام

سلام،

من از امروز رژیم ناتمان رو گرفتم بسم الله الرحمن الرحیم، با وزن 68.2 شروع می کنیم ببینیم دوشنبه چند کیلو تحویلتون می دم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	نصف گریپ فروت، 1 لیوان چای ترش	53	3	4	Y	Y
میان وعده	1 حبه قند	10	3	4	Y	Y
نهار	1 استیک، 1 بشقاب سالاد کاهو و هویج، 2 قاشق سرکه بالزامیک	425	3	6	Y	Y
میان وعده	1 سیب	72	4	5	Y	Y
شام	2 تخم مرغ، نصف گريپ فروت	208	3	4	Y	Y
جمع	-	773
آب	9 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای ترش	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	13 دقیقه	60
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 49

روز 201 ام

سلام،

بازم امروز اين بلاگفا بازیش گرفته!

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 تکه نان گاتا	400	3	5	Y	Y
میان وعده	1 برگه هلو	25	4	5	Y	Y
نهار	3 سوسیس پنیردار	366	3	4	Y	Y
میان وعده	1 برگه هلو، 6 برگه زردآلو، 2 پرتقال، 1 شکلات تلخ	260	4	5	Y	Y
شام	1 فنجان قهوه ترک با شیر، 1 قاشق عسل، 1 لیوان آب زرشک	307	4	5	Y	Y
جمع	-	1463
آب	8 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	78 دقیقه	355
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: 41

ثبت نام دور یازدهم مسابقات

دوستان عزیز و پر تلاش،

دور دهم مسابقات هم با برنده شدن ساناز ااا، برنده بیشترین کاهش آرزو و بازنده شدن مرجون به پایان رسید. و حالا کسانی که تمایل به شرکت در دور بعدی مسابقات دارند لطفاً زیر همین پست پیام بگذارند. (اگر زیر پستهای دیگر پیام بگذارید احتمال از قلم افتادن در لیست شرکت کنندگان وجود دارد!)

از دوستانی که می خواهند به صورت عادی پیام بگذارند، خواهش می کنم که برای سایر پستها پیام بگذارند. چرا که این پست مخصوص ثبت نام شرکت کنندگان دور بعدی می باشد. از اینکه رعایت می کنین یه دنیا سپاسگذارم.

لازم به ذکر است دور بعدی از تاریخ 18 آبان ماه لغایت 2 آذر ماه برگزار خواهد شد. خواهشمند است پس از خواندن شرایط و قوانین شرکت در مسابقه، اقدام به ثبت نام نمایید. 

ضمناً از پیشنهادهای ارزنده جهت افزایش سطح کیفی مسابقه شدیداً استقبال می شود. 

با تشکر

مدیریت وبلاگ

---

◆ اسامی شرکت کنندگان: آرزو، آیشا، ستایش، عاطفه، سعيده، مهربان، ميترا، رقی، مژگان، اکی، ساناز، یلدا، ساحل، دخملی، سمانه، باربیس

---

مهلت ثبت نام به پایان رسید! 

ادامه نوشته

رژیم "ناتمان"

سلام دوستای عزیزم، دوست دارم که یه بخش جدید به وبم اضافه کنم در مورد انواع رژیمهای کوتاه مدت؛ تشخيص درستی رژیم با خودتون! و اما رژیم "ناتمان":

سایت این رژیم: http://regimenatman.fr

این یه رژیمه که باهاش میتونید در طی 4 روز 4 کیلو کاهش داشته باشید.

صبحانه

در هر 4 روز مشترک است...

1 فنجان قهوه یا چایی (بدون شکر)، نصف گریپ فروت

روز اول

ظهر: استیک کباب شده، سالاد کاهو و گوجه، 1 عدد سیب

شب: 2 عدد تخم مرغ آبپز سفت، لوبیا سبز، نصف گریپ فروت

روز دوم

ظهر: استیک کباب شده، کاهو، 1 لیوان بزرگ آب گوجه فرنگی

شب: کدو سبز یا گل کلم، لوبیا سبز، کمپوت سیب بدون شکر

روز سوم

ظهر: استیک کباب شده، سالاد کاهو و کرفس، 1 عدد سیب

شب: جوجه کباب، گوجه فرنگی بخارپز، 1 لیوان بزرگ آب آلو سیاه

روز چهارم

ظهر: 2عدد تخم مرغ آبپز سفت، لوبیا سبز، 1 لیوان بزرگ آب گوجه فرنگی

شب: استیک کباب شده، کاهو، 1 لیوان بزرگ آب آناناس بدون شکر

---

- اگر میخواهید به سرعت وزن کم کنید، لازمه که دستورات رژیم را مو به مو انجام بدید و تغییری در آن ایجاد نکنید؛ زیاد طول نمیکشه، فقط 4 روزه!

- رژیم "ناتمان" یک رژیم بر پایه پروتئین است. در این رژیم به هیچ وجه کربوهیدرات و چربی وجود نداره. لبنیات ازجمله شیر، ماست، پنیر،... حتی اگر بدون چربی باشند، در این رژیم ممنوعه.

- ریزه خواری ممنوعه. برای طعم دار کردن سالاد، از نمک و فلفل و آبلیمو و سرکه استفاده کنید.

- سعی کنید خیلی خیلی کم نمک مصرف کنید. در ضمن نمک و فلفل برای طعم دار کردن غذاست و نباید در پخت و پز از اونا استفاده کنید.

- به جای گوشت قرمز، میتونید از گوشت سفید بوقلمون یا جوجه استفاده کنید.

- گوشت رو بدون روغن کبابی کنید.

- در روزهایی که ظهر، سیب دارید، میتونید سیب رو نگه دارید و به عنوان عصرانه میل کنید.

- روزی 1.5 لیتر آب بنوشید.

- مصرف روزانه قرص مولتی ویتامین توصیه میشه.

- به علت کم کالری بودن، این رژیمو فقط یک بار در ماه میتونید بگیرید.

- مثل همیشه، ورزش زیاد فراموش نشه.

منبع: تانيا، زيباتن

Breakfast Plan Natman

The breakfast Plan Natman is common to 4-day diet ...

1 coffee or tea (without sugar)

1 grapefruit half

1 st day of the Plan Natman

MIDI: Grilled steak, lettuce, tomato salad, 1 apple

EVENING: 2 boiled eggs, green beans, ½ grapefruit

2 nd day of the Plan Natman

MIDI: Grilled steak, lettuce, 1 large glass of tomato juice

EVENING: Zucchini or Cauliflower, Green Beans, Applesauce sugarless

3 rd day of the Plan Natman

MIDI: Grilled Steak, Lettuce, Celery salad, 1 apple

EVENING: Grilled chicken, steamed tomato, 1 large glass of prune juice

4 th day of the Plan Natman

MIDI: 2 boiled eggs, green beans, 1 cup tomato juice

EVENING: Grilled steak, lettuce, 1 cup unsweetened pineapple juice

روز 200 ام

سلام،

امروز روز آخر مسابقه است و روز 200 ام رژیم من اگه یادتون باشه روز 168 ام با خودم عهد کردم که تا روز 200 ام به وزن 67 کیلو برسم که همونطور که می بینید نرسیدم و الان 68.6 هستم خیلی ناراحت نیستم، خوب هر چی باشه حدود 3 کیلو تو این مدت کاهش داشتم نباید از خودم انتظار روزای اول رژیم رو داشته باشم دیگه ولی می تونم دل خودمو به یه چیز دیگه خوش کنم، اونم اینکه BMR ام از دیروز زیر 1400 شده و این برای منی که با BMR نزديک 1700 (1687) شروع کردم خیلی عالیه می دونین از الان به بعد دیگه نمی دونم چجوری کم خواهم کرد چون واقعا تجربه کاهش تو این دهه ام برمیگرده به 10 سال پیش ولی از الان به خودم قول میدم که تمام تلاشمو بکنم و تا روز 300 ام به هدفم خیلی نزدیک شده باشم خدایا خیلی دوست دارم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	140	-	-	-	-
میان وعده	3 برگه زردآلو	60	-	-	-	-
نهار	-	0	-	-	-	-
میان وعده	1 برگه هلو	25	-	-	-	-
شام	املت سوسیس	670	-	-	-	-
جمع	-	901
آب	7 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای ترش	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	78 دقیقه	365
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	5 دقیقه	50
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 199 ام

سلام،

آقا یه دست و جيغ و هورای اساسی بزنین می دونین چه خبر شده؟ بــــــــله، دو تا دوست گلمون دهه عوض کردن اولیش مژگان جونمه که یه کفشدوزک داره رو تیکر وزنش که روزای اول نای راه رفتن نداشت حالا نمی دونین این کفشدوزک چه کرده! همه رو دیونه کرده مژگان جونم با تلاش بسیار زیادی که این چند وقت ازش دیدم رسیده به دهه 80 از صمیم قلب بهش تبریک می گم و امیدوارم دیگه هیچ وقت رنگ دهه 90 رو حتی تو خوابم نبینه و اما دومیش بانوی دی عزیزمه که کلی زحمت کشید تا خودشو به دهه 60 رسونده! مخصوصا یه برنامه 18 روزه داشت که دقیقا تو این برنامه 18 روزه اش موفق به تغییر دهه شد تبریکات صمیمی منو بپذیر و ایشالله دیگه برنگردیم دهه 70 که آب و هوای این دهه بدجور دلچسبه

اینقدر واسه مژگان و بانوی دی خوشحال شدم که یادم رفت بگم که خودمم از امروز دیگه تو محدوده سلامت هستم و BMI ام زیر 25 شده

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 تکه نان گاتا	400	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	3 تکه نان، پنير، 1 قاشق شکر	300	-	-	-	-
میان وعده	1 ماگ نسکافه، 1 قاشق شکر، 1 کاسه انار، 1 لیوان آب پرتقال	271	-	-	-	-
شام	ماهی، سیب زمینی، 4 قاشق برنج	621	-	-	-	-
جمع	-	1598
آب	8 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز، 1 لیوان چای ترش	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	285
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 198 ام

سلام،

آخ جون امروز من بعد یه سال شلوار جین خریدم اونم کلی کوچیکتر (بین خودمون باشه ها، شلوار جین پارسالم سایز 42 بود و اینی که امروز خریدم 31 هست) از پارسال تا همین الان دیگه نخواستم برم شلوار جین بخرم بسکه خجالت می کشیدم که همش باید دنبال سایز بزرگ باشم! ولی امروز دیگه با رشادت کامل رفتم از یه بوتیک لوکس گرونترین شلوار جینشو خریدم اونم چی! دختره وقتی شلواره رو داد برم پرو کنم، با خودم گفتم این دختره چی فکر کرده! کمر این شلواره اندازه رون منم نیست (بازم بین خودمون باشه، الان کمرم فقط 4 سانت از دور رون پارسالم بیشتره) بله، با کمال تعجب پرو کردم و اندازه ام بود هــــــــــــــــی اینه آرزوی آهنین

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	140	-	-	-	-
میان وعده	3 برگه زرد آلو	120	-	-	-	-
نهار	-	0	-	-	-	-
میان وعده	1 تی تاپ، 1 لیوان آب پرتقال	417	-	-	-	-
شام	1 کفگیر برنج، 3 قاشق قرمه سبزی، 1 کاسه ماست	482	-	-	-	-
جمع	-	1187
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	300
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

اسرار رژیم غذایی 10 ستاره هاليودی

خوب از امروز یه بخش جدید به وبم اضافه می کنم و اون نکات رژیمی و اسرار خوش اندامی "افراد مشهور" هست. همه ما خیلی دوست داریم بدونیم ستاره های هالیودی چه اسراری دارند که این چنین جذاب جلوی دوربینها حاضر میشن. پس از امروز من تلاش می کنم تا اسرار این ستاره ها رو پیدا کنم و با شما در ميون بذارم.

کری آندروود برندهُ امریکن آیدل و ستاره ی خواننده سبک کانتری، توانسته سایزش رو از 6 به 2 برساند (طبق سایزبندی کشور آمریکا). اما چطور؟ او توضیح می دهد: « من یک قانون داشتم: هرگز صبحونه رو حذف نکنید» خوراکی صبحگاهی او معمولا” یک لونا بار – بسته پروتئینی قابل تهیه از فروشگاه های سلامتی- هست. آیا کاهش وزنش راز دیگری دارد؟ « دلیلش یک رژیم غذایی سختگیرانه نیست! نکته های کوچیکی مثل کم خوردن مارگاریتها و مشروبهای مخلوط ، خوردن چای سبز بجای نوشیدنی های شیرین و خوردن نان های دانه-کامل به جای نان های سفید.»
آلیشیا سیلوراستون کسی که زمانی ازاو به خاطر لاغر نبودنش انتقاد می شد، تمام حرفها درباره ی کاهش وزن و ظاهر سالمش را به یک کلمه ختم می کند : گیاهخواری. او می گوید: « قسم میخورم خیلی سادس، اگر می خواهید وزن کم کنید فقط به سلامتی تون توجه کنید. اصلا” لزومی نداره یک طرز فکر رژیمی داشته باشید فقط غذاهای سالم و گیاهی بخورید » مهمترین توصیه هایش: « صادقانه بگم شما باید کلم پیچ و کاهوی سوئیسی رو تو رژیمتون اضافه کنید. پوست منو ببینید. خیلی اثر عجیبی داره. تمام کاری که باید بکنید اینه که غذاهای گیاهی یا دانه-کامل بخورید. با دکترتون واسه یک رژیم گیاهی آسون مشورت کنید »
بیانسه نولز به نظر بیانسه و جنیفر لوپز خوردن آب، یک ضد اشتهای فوق العاده است. ملال آوره؟ خب آبی که می خورید رو مثل خواننده ی crazy in love با اضافه کردن مایه ی مرغ یا سبزیجات رنگ و لعابی بدید. یک فنجان آب مرغ یا آب سبزیجات گرم ، فقط با 20 کالری، آب را از بی مزه به مایعی محرک سلولهای چشایی تبدیل می کنه.
دمی مور زنها در سنین 40 سالگی بخاطر کم شدن سطح استروژن ، خیلی بیشتر تمایل به استفاده از کربوهیدراتها و چربیها دارند ؛ اما تمایل به شیرینیجات هر وقتی ممکنه شما را دچار مشکل کند. مثل دمی مور عمل کنید و نیاز به شیرینی رو با خوردن میان وعده ای مثل کره بادام زمینی روی برشهای سیب ، از بین ببرید. این کلکی است که برنامهُ کاهش وزن شما رو بهم نمی زند.
گوئینث پالترو اگر مثل زمانی که به بچه هاتون غذا می دهید از “یکی تو، یکی من” پیروی کنید، خطهای مرزی شکم شما وسعت پیدا می کنند! بچه ها رو از اسنک های محبوبشون محروم نکنید بلکه، فقط مثل گوئینث پالترو عمل کنید و زمانی که کوچولوتون میخواهد از یک اسنک خوشمزه لذت ببره ، اون رو با یک چیز سالم جایگزین کنید مثل ساقه ی کرفس با پنیر خامه ای کم چربی و کشمش ، انگور فریز شده ، مخلوط توت فرنگی یا ....
جنیفر گارنر جنیفر گارنر خیلی وقتها در فروشگاه کشاورزان سانتا مونیکا (که فقط تازه ترین محصولات ارگانیک محلی رو میفروشد) دیده می شود. او برای اینکه وزن بعد از حاملگیش رو کم کند وقت می گذارد. « چیزی که کمکم کرد این بود که فشاری برای اینکه باید حتما تمام وزن اضافی را در 5 دقیقه کم کنم ، حس نمی کردم . بجای اون برای مادر بودن وقت گذاشتم و فقط با بچه ام بازی می کردم. بعدش یه روز از خواب بیدار شدم و فکر کردم باید دست از پرخوری بردارم. خودمو از شر نون شیرینی های گرد و حلقوی و هلالی خلاص کردم و کلوچه هم تعطیل. دوباره سالاد و پروتئین بخشی از زندگیم شدند . البته می دونستم که هرچند روز یکبار باید یه کم شکلات می خوردم. نکته اش اینجاست که نباید از اونور بوم بیفتید. می دونم دوباره کمی وزن اضافه خواهم کرد. بعلاوه شما که نمی خواهید تمام مدت ، یک مادر خسته و بی انرژی باشید که هیچی نمی خوره! »
کیت هادسون همه پایین تنهُ خوش ترکیب و زیبای کیت هادسون رو تو مجله های این هفته دیده اند. نمی تونید ندیده باشید. فقط اینکه او چجوری به این انحنا های کامل دست یافته؟ با یک برنامه غذایی هوشمندانه که شامل مقدار زیادی سوشی (sushi) و درجایی که ممکن باشه غذاهای ارگانیک می شود. کیت دوران سختی رو برای خوردن قرص برای اضافه وزن هنگام بارداریش گذرانده. « روزنامه ها خیلی نسبت به من بی مهر بودن ، اما من خوب خوردم و ورزش هم کردم و وزنم کم شد. در حال حاضر هیچ مشکلی با بدنم ندارم ؛ تو زندگی وقت اینکه نگران این موضوع باشم ندارم »
مریل استریپ مریل استریپ بازیگر افسا نه ای ، اقرار می کند که بعد از به پایان رساندن شخصیت مادرانه ی درمانگر در کار خوب سال گذشته اش، مجبور بوده برای بازی در نقش یک لجباز عاشق مد در “شیطان پرادا می پوشد” به اندامش برسه! او اعتراف می کنه: « برای “شیطان پرادا می پوشد” باید برای کلی لباسهای مد-بالا متناسب می بودم. بنابراین باید یک کم رژیم می گرفتم» راز او؟ «بعد از اولین گیلاس، بطری مشروب رو هل بدید عقب! این کاریه که من واسه “پرادا” کردم »
ریانا خوانندهُ “آمبرلا” توضیح میدهد: « همش اینه که سعی کنید غذای سالم بخورید و تمرین و ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اگه اینجوری به قضیه نگاه کنید ؛ و نه اینکه می خواهید وزن کم کنید، این خیلی نتیجه بخش تره» رژیم او شامل سبزیجات، سفیده تخم مرغ و میوه (بعنوان میان وعده) ، بعلاوهُ آب تا جایی که می تونه! او به این نکته تاکید می کند: « کربوهیدراتها دشمن شمان»
شارون استون هیچوقت فکر کردین چجوری شارون استون در 50 سالگی اینقدر عالی بنظر میرسد؟ میان وعدهُ او “آلو” هست که به نظر دکتر مواشینگ نی (بهترین دکتر طب چینی در هالیوود و صاحب اعتبار در زمینه anti-againg ) نه تنها خاصیت ضد چروک دارد (ویتامین E ) ، بلکه مانع شکم آوردن هست و با طبیعت ضد یبوستی که این میوه دارد؛ کاهش وزن را آسان می کند.

روز 197 ام

سلام،

امروز خدا رو شکر بهترم و می تونم باز رو رژیمم تمرکز کنم با نهایت تاسف دخملی و سمیرای عزیز از این دور مسابقه حذف شدند

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر، 2 خرما	140	-	-	-	-
میان وعده	5 بادام، 10 پسته، 1 برگه هلو، 1 برش کیک	253	-	-	-	-
نهار	3 تکه نان، پنير، 1 قاشق شکر	300	-	-	-	-
میان وعده	5 بادام، 10 پسته، 3 فندق، 1 برگه زردآلو	194	-	-	-	-
شام	2 کاسه سوپ جو، 1 تکه نان	381	-	-	-	-
جمع	-	1308
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	285
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 196 ام

سلام،

سعی می کنم خرابکاری های روزای قبلم رو از امروز جبران کنم... یکم اعصابم بهم ریخته که باید خودم و جمع و جور کنم!

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت، 1 لیوان شیر، 2 خرما	244	-	-	-	-
میان وعده	6 بادام، 6 پسته، 3 فندق	139	-	-	-	-
نهار	3 تکه نان، پنير،1 قاشق شکر، 1 برش کیک	520	-	-	-	-
میان وعده	5 پسته، 10 بادام، 1 برش کیک، 2 برگه زردآلو	305	-	-	-	-
شام	1.5 تکه نان، سیراب شیردان	383	-	-	-	-
جمع	-	1598
آب	8 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1.5 ساعت	425
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 195 ام

سلام،

جمعه بود و باز گند زدم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	3 تکه نان، 1 قاشق شکر، 2 قاشق پینات باتر	386	-	-	-	-
میان وعده	8 بادام، 2 بیسکویت، 3 برگه زردآلو	321	-	-	-	-
نهار	-	0	-	-	-	-
میان وعده	1 دنت، 10 بادام، 10 پسته، 2 برگه هلو	263	-	-	-	-
شام	1 لیوان دوغ، 10 قاشق برنج، ربع ماهی قزل آلا، نصف سیخ کباب کوبیده، 1 لیمو ترش	661	-	-	-	-
جمع	-	1631
آب	9 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	0.5 ساعت	141
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 194 ام

سلام،

بعضی از دوستان مایل بودن که من رمز موفقیتم رو تو کاهش وزن بنویسم... اینجا باید بگم که من کار خاصی نکردم و نمی کنم... دقیقا همون کارهای همه است. فقط سعی کردم به رژیمهای همه دقت کنم و نکات مثبت رژیمشون رو رعایت کنم. با اینکه می دونم شاید نکاتی رو که می گم همه بدونین و یا تکراری باشه، برای آینده خودم اون نکاتی که به ذهنم می رسه و رعایت می کنم رو می گم و امیدوارم اگه کسی هم تجربه یا نکته ای به غیر از نکاتی که من گفتم داره و یا ایرادی در نکات من می بینه رو برای من و سایر دوستان بیان کنه. و اما رمز من چند تا چیز ساده است:

1- اصلا تو رژیم خودمو محدود نمی کنم به خوردن چیزایی که دوست دارم! چون این کار در دراز مدت باعث میشه که نتونم به رژیمم پایبند باشم. من هر موقع چیزی دلم بخواد می خورم ولی با احتساب کالریش!

2- من تو هر سه هفته بدنم اینجوری عمل می کنه که 1 هفته کاهش خوبی دارم، 1 هفته بالا پایین میشم و 1 هفته هم بالا می رم و دوباره برمی گردم سر جام. با دونستن این قضیه، من سعی می کنم که برایند کاهشامو تو این مدت در نظر بگیرم و مثلا بالا رفتن وزنم من و سرخورده نکنه و از رژیم خسته بشم!

3- آب رو حتما روزی 8 لیوان می خورم و چای سبز هم سعی می کنم روزی 2 لیوان بخورم.

4- مصرف مکمل باعث میشه که ضعف کمتری در طول روز بکنم و در نتیجه میزان کالری تعيين شده برام اندازه است.

5- هر روز ورزشم ترک نمیشه (حتی زمانی که از لحاظ جسمی محدودیت دارم)، حداقل روزی 1 ساعت پشت سر هم ورزش می کنم.

6- میزان کربوهیدراتم بر اساس روزی 3 کف دست نان و یا معادل هر کف دست نان 4 قاشق برنج هست.

7- سعی می کنم از هر وزنی که به دست میارم لذت ببرم و از اینکه به وزن بالاتر برم ترس داشته باشم.

8- یکی از دلایلی که باعث شده کاهش منظمی داشته باشم، اینه که من بعد از مدتها رژیم گرفتم و وزنم زیاد بالا پایین نشده و بدنم راحتتر به کاهش کالری جواب مثبت میده. و برای آینده خودم می گم که دیگه نباید بذارم برم بالا، که پایین اومدن این سری به این راحتی نخواهد بود!

9- برای خودم هدفهای کوچیک کوچیک تعريف می کنم که با رسیدن به هر کدومشون کلی ذوق می کنم و انگیزه ام برای کاهش بیشتر میشه. مثلا یه هدف کلی 5 گانه دارم، یا برای هر ماه یه هدفی رو گذاشتم یا کاهش BMI و تغییر محدوده من و خوشحال و با انگیزه می کنه برای ادامه هدف.

10- به غیر از ماه گذشته که عمدا برای اینکه تثبیت وزن داشته باشم، کالریمو بالا بردم، سعی می کنم کالریمو روی 1200 نگه دارم و اگه یه روز زیاده روی کردم با روزهای بعد (کلا در یک هفته 8400 کالری) جبران کنم.

11- وفتی مهمونی میرم به کسی نمی گم رژیمم و اینو نمی خورم یا اونو نمی خورم که هم دیگران رو به خودم حساس نکنم و هم اینکه تو رعایت کردن راحتتر باشم و تمام مدت سعی می کنم با غذام بازی کنم در حدی که همه فکر می کنن چه همه خوردم ولی ته تهش از زمان عادی هم کمتر می خورم.

12 تلاش می کنم تا قبل ساعت 7 هر چی می خوام بخورم، 7 به بعد در حد مایعات و میوه! (حالا یه وقتایی که مهمونی و ایناست دیگه نمیشه رعایت کرد)

خوب دیگه نکته دیگه ای به ذهنم نمی رسه، خوشحال میشم هر کی هر نکته ای که به ذهنش میرسه با من و دوستان هم در ميون بذاره.

---

دوستان گلم، لطفا میشه رمز موفقیت از من نخواین؟ من که جنبه ندارم! دوباره مغرور شدم در حد تیم ملی خوردم ای خدافکر کنم دوباره برگشتم دهه 70

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت، 1 نان تست	203	-	-	-	-
میان وعده	3 برگه هلو، 1.5 برش کیک	315	-	-	-	-
نهار	1 قارچ سرخ شده، ته چین، نصف کباب برگ، سیب زمینی	753	-	-	-	-
میان وعده	4 قاشق برنج، نصف کباب کوبیده	299	-	-	-	-
شام	1 گلابی، 3 خرما	162	-	-	-	-
جمع	-	1818
آب	9 لیوان	0
دمنوش	1 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	75 دقیقه	350
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 193 ام

سلام،

من دست تک تکتون و می بوسم و واقعا خوشحال و مفتخرم که چنین دوستان خوب و مهربون و همراهان با محبت و با اراده ای دارم این چند روز تو وبلاگ هر کدومتون رفتم دهه عوضونی منو تبریک گفته بودین واقعا نمی دونم با چه زبونی ازتون تشکر کنم ایشالله همه مون خیلی زود به اهداف خوشگلمون برسیم و اینجا فقط بیایم و وضعیت ثبات وزنمونو اعلام کنیم و ارتباطمونو حفظ کنیم واقعا از همه تون ممنون و سپاسگذارم

در مورد مسابقه باید بگم که با عرض شرمندگی بهار جونم از این دور هم حذف میشه دفعه قبل به خاطر عمل دستش بود و اینبار به خاطر اسباب کشی ایشالله هر جا که هست خوب و خوش و سرحال باشه

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت، 1 نان تست	203	-	-	-	-
میان وعده	1 کلوچه	150	-	-	-	-
نهار	1 برش کیک، 3 تکه نان، پنير، 1 قاشق شکر	624	-	-	-	-
میان وعده	3 خرما	66	-	-	-	-
شام	مرغ 2 تکه سوخاری، سیب زمینی	845	-	-	-	-
جمع	-	1894
آب	7 لیوان	0
دمنوش	3 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1.5 ساعت	410
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
برزيلی	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

آبان :. وزن امروز من

  

روز 192 ام

 

سلام،

هــــــــــــــــــــــــی، من امروز به هدف سومم هم رسيدم یه دست و جیغ و هورای بلند واسه خودم

راستی همگی متن مصاحبه با قهرمان مهرمونو که خوندین ایشالله؟

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت	104	-	-	-	-
میان وعده	2 برگه زرد آلو، 1 کلوچه	190	-	-	-	-
نهار	ماکارانی	312	-	-	-	-
میان وعده	3 خرما	22	-	-	-	-
شام	1 لیوان دوغ، 1 نان سوخاری، 1 دنت، 3 خرما	267	-	-	-	-
جمع	-	945
آب	8 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	290
پرس سینه	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص/ زومبا	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 191 ام

سلام،

عجب بساطيه ها، باز گروه ما پر ستاره شد بعضی گروه ها هم که حســــــّــــــــــاس 

بچه ها دم همتون گرم عاشق همتونم با این اراده و پشتکارتون

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 دنت	104	-	-	-	-
میان وعده	6 برگه زرد آلو، 1 کیک یزدی	280	-	-	-	-
نهار	2.5 تکه نان، پنیر، 2 قاشق شکر	432	-	-	-	-
میان وعده	1 کلوچه، 3 خرما	216	-	-	-	-
شام	2 تخم مرغ، 1 لیوان دوغ	218	-	-	-	-
جمع	-	1256
آب	8 لیوان	0
دمنوش	4 لیوان چای سبز	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	282
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 190 ام

 

سلام،

من بالاخره بعد 20 روز از 70 دل کندم و دهه عوض کردم

نمی دونین 6 ماه پیش وقتی تازه شروع کرده بودم چقدر به کسایی که تو دهه 60 بودن غبطه می خوردمیادمه اون روزا ستاره در حال عوض کردن همین دهه بود و من با خودم فکر می کردم واقعا میشه منم یه روز مث ستاره دهگان 6 رو با چشمای خودم رو ترازو ببینم یه جورایی برام خیلی غریب بود دیدن این روزا ولی با خواست و لطف خدا امروز همون روز بود و من با چشمای خودم 6 رو دیدم خدایا شکرت عاشقتم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1 لیوان شیر کاکائو، 1 دنت، 1 نان تست	411	-	-	-	-
میان وعده	3 برگه زرد آلو	60	-	-	-	-
نهار	5 قاشق برنج، 2 قاشق خوراک میگو	326	-	-	-	-
میان وعده	1 کلوچه	150	-	-	-	-
شام	2 کاسه سوپ جو	468	-	-	-	-
جمع	-	1415
آب	8 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	1 ساعت	290
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

حرکتی بسیار مناسب برای رفع افتادگی سینه

بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید.

بازوها را ۴۰-۳۰ cm از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید .

منبع: سایت دکتر کرمانی

روز 189 ام

سلام،

بچه های گروه 10 و 11، بدوین بیاین اعلام وزن هفتگی

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	1.5 برش چیز کیک	450	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	1 لیمو ترش، 2 کلوچه	320	-	-	-	-
میان وعده	12 برگه زردآلو	240	-	-	-	-
شام	1 فیله سوخاری، 1.5 تکه نان، سیب زمینی، 2 قاشق برنج	632	-	-	-	-
جمع	-	1646
آب	7 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	68 دقیقه	311
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 188 ام

سلام،

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 تکه نان، 1 دنت، 1 قاشق شکر	297	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	1.5 لیوان ماکارانی	312	-	-	-	-
میان وعده	چیز کیک، 1 پرتقال	524	-	-	-	-
شام	4 قاشق برنج، 2 قاشق خوراک میگو، 1 کاسه ماست، ثلث تکه پیتزا	450	-	-	-	-
جمع	-	1583
آب	8 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	0.5 ساعت	135
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

روز 187 ام

سلام سلام،

عید همه مبارکـــــــ روز خوب و پر انرژی ای داشته باشین 

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	2 تکه نان، پنیر، 1 دنت، 1 قاشق شکر	376	-	-	-	-
میان وعده	-	0	-	-	-	-
نهار	3 لیوان ماکارانی!!!	624	-	-	-	-
میان وعده	1 لیمو شیرین	22	-	-	-	-
شام	3 ورق کالباس، 1 کاسه سوپ جو	420	-	-	-	-
جمع	-	1446
آب	7 لیوان	0
دمنوش	-	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	0.5 ساعت	133
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

گروه 10 و 11 | آبان ماه 1392

(برای دیدن عکس قهرمانان گروه روی عکس زیر کلیک کنید)

نام	سن	قد	BMI^1	شروع	هدف	هفته 1	هفته 2	هفته 3	هفته 4	هفته 5	کاهش
آرزو	33	166	25.4	97.0	57.0	70.1  ▼	69.6  ▼	67.5  ▼	68.9  ▲	-	1.5
شبنم	38	161	31.4	115.0	65.0	-	81.5  ▲	80.9  ▼	78.8  ▼	-	1.2
ساقی	28	164	28.0	90.0	62.0	75.4  ▲	74.6  ▼	73.8  ▼	73.9  ▲	-	1.1
رضوان	26	167	27.6	89.0	64.0	77.1  ▼	76.8  ▼	-	-	-	0.6
نرجس	40	156	32.1	120.0	70.0	-	-	78.0  ▼	-	-	0.5
ویدا	40	162	33.7	112.0	60.0	88.5  ▼	88.3  ▼	88.2  ▼	88.1  ▼	-	0.5
الی	29	163	31.8	95.9	60.0	84.5  ▼	84.5  ■	-	-	-	0.5
مژده	41	167	31.1	92.0	68.0	86.7  ▼	86.2  ▼	85.8  ▼	87.1  ▲	-	0.1-
لارا	39	158	31.5	90.0	53.0	78.6  ▼	78.5  ▼	77.9  ▼	77.6  ▼	-	1.4
عاطفه	33	166	29.4	93.6	58.0	81.0  ▼	81.0  ■	80.5  ▼	79.8  ▼	-	1.8
کاهش	-	-	-	-	-	2.1	0.9	5.6	0.4	-	9.0

* اعلام وزن تا پایان روز شنبه هر هفته

 ¹ BMI اول ماه (رنگ سبز محدوده نرمال، رنگ زرد محدوده اضافه وزن، رنگ نارنجی محدوده چاقی درجه 1، رنگ قرمز محدوده چاقی درجه 2)

خوب عزیزان من اگه بخوام عملکرد آبانماه رو بررسی کنم باید بگم که ظاهراً تا قبل عزاداریها نسبتا هممون خوب بودیم! اما این هفته آخری به مناسبت عزاداریها و غذاهای چرب و چیلی (اصولا اگه از غذای نذری نخوری نمیشه! بعدشم از قدیم گفتن غذای نذری چاق نمیکنه!!!)، اکثرا زدیم جاده خاکی! بخصوص شخص شخیص بنده از همه بیشتر!!! ولی خداییش شبنم و عاطفه رو سفیدمون کردن و نذاشتن هفته مون از اینی که بود بدتر بشه! مخصوصا که جفتشون هم دهه عوض کردن! که باز جا داره همینجا از جفتشون تشکر کنم و صمیمانه ورودشون رو به دهه 70 گرامی بدارم! یواش یواش گروهمون داره از دهه 80 می گذره ها...

خوب قهرمان آبانماه رو عاطفه معرفی می کنم اونم با کاهش 1.8 کیلوگرمی. عزیزم خیلی خیلی بهت تبریک می گم و امیدوارم کاهشات همینجور مستمر و زیبا باشه...

با درس گرفتن از آبانماه (یادمه مهر هم همینو گفتم!!!) میریم که آذرماه رو با انرژی بیشتر و کاهشهای بیشتر و مستمر، شروع کنیم!

دوستتون دارم، آرزو

(برای دیدن نمودارها بهتر است از مرورگر Chrome و یا 7.0 IE به بالا استفاده کنید)

روز 186 ام

سلام،

هـــــــی، منِ با انرژی برگشت مسابقه از امروز شروع میشه ببینم کی می خواد با من رقابت کنه آقا حریف نمی بینم

برنامه امروز:

شرح	میزان	کالری	قبل	بعد	توجه	جویدن
صبحانه	-	0	-	-	-	-
میان وعده	4 برگه زردآلو، 2 لیوان چای سبز، نصف کیک درنا	387	-	-	-	-
نهار	1 سیخ جوجه کباب، پیاز، سیب زمینی، لیمو ترش، 1.5 تکه نان	635	-	-	-	-
میان وعده	4 برگه زرد آلو، 1 شلیل	151	-	-	-	-
شام	1.5 تکه ران مرغ سوخاری، 1 تکه نان سوخاری	409	-	-	-	-
جمع	-	1582
آب	6 لیوان	0
دمنوش	2 لیوان چای سبز	0
مکمل	Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton	4
دوچرخه	-	0
زومبا	-	0
پیاده روی	-	0
دراز نشست	-	0
رقص	-	0

ღ امتیاز مسابقه ویدا: -

مسابقه :. دور دهم

.: دور دهم مسابقه :.

با حضور: آرزو، سمانه، ساناز اا، اکی، ستایش، مرجون، 

مژگان، رقی، عاطفه، سعیده، ساناز ااا، حلما

(برای دیدن مسابقه، لطفاً بر روی عکس زير کلیک نماييد)

برنده : ساناز ااا، برنده کاهش وزنی: آرزوو بازنده: مرجون