☻من می توانم☺

بعضی از دوستان مایل بودن که من رمز موفقیتم رو تو کاهش وزن بنویسم... اینجا باید بگم که من کار خاصی نکردم و نمی کنم... دقیقا همون کارهای همه است. فقط سعی کردم به رژیمهای همه دقت کنم و نکات مثبت رژیمشون رو رعایت کنم. با اینکه می دونم شاید نکاتی رو که می گم همه بدونین و یا تکراری باشه، برای آینده خودم اون نکاتی که به ذهنم می رسه و رعایت می کنم رو می گم و امیدوارم اگه کسی هم تجربه یا نکته ای به غیر از نکاتی که من گفتم داره و یا ایرادی در نکات من می بینه رو برای من و سایر دوستان بیان کنه. و اما رمز من چند تا چیز ساده است:

1- اصلا تو رژیم خودمو محدود نمی کنم به خوردن چیزایی که دوست دارم! چون این کار در دراز مدت باعث میشه که نتونم به رژیمم پایبند باشم. من هر موقع چیزی دلم بخواد می خورم ولی با احتساب کالریش!

2- من تو هر سه هفته بدنم اینجوری عمل می کنه که 1 هفته کاهش خوبی دارم، 1 هفته بالا پایین میشم و 1 هفته هم بالا می رم و دوباره برمی گردم سر جام. با دونستن این قضیه، من سعی می کنم که برایند کاهشامو تو این مدت در نظر بگیرم و مثلا بالا رفتن وزنم من و سرخورده نکنه و از رژیم خسته بشم!

3- آب رو حتما روزی 8 لیوان می خورم و چای سبز هم سعی می کنم روزی 2 لیوان بخورم.

4- مصرف مکمل باعث میشه که ضعف کمتری در طول روز بکنم و در نتیجه میزان کالری تعيين شده برام اندازه است.

5- هر روز ورزشم ترک نمیشه (حتی زمانی که از لحاظ جسمی محدودیت دارم)، حداقل روزی 1 ساعت پشت سر هم ورزش می کنم.

6- میزان کربوهیدراتم بر اساس روزی 3 کف دست نان و یا معادل هر کف دست نان 4 قاشق برنج هست.

7- سعی می کنم از هر وزنی که به دست میارم لذت ببرم و از اینکه به وزن بالاتر برم ترس داشته باشم.

8- یکی از دلایلی که باعث شده کاهش منظمی داشته باشم، اینه که من بعد از مدتها رژیم گرفتم و وزنم زیاد بالا پایین نشده و بدنم راحتتر به کاهش کالری جواب مثبت میده. و برای آینده خودم می گم که دیگه نباید بذارم برم بالا، که پایین اومدن این سری به این راحتی نخواهد بود!

9- برای خودم هدفهای کوچیک کوچیک تعريف می کنم که با رسیدن به هر کدومشون کلی ذوق می کنم و انگیزه ام برای کاهش بیشتر میشه. مثلا یه هدف کلی 5 گانه دارم، یا برای هر ماه یه هدفی رو گذاشتم یا کاهش BMI و تغییر محدوده من و خوشحال و با انگیزه می کنه برای ادامه هدف.

10- به غیر از ماه گذشته که عمدا برای اینکه تثبیت وزن داشته باشم، کالریمو بالا بردم، سعی می کنم کالریمو روی 1200 نگه دارم و اگه یه روز زیاده روی کردم با روزهای بعد (کلا در یک هفته 8400 کالری) جبران کنم.

11- وفتی مهمونی میرم به کسی نمی گم رژیمم و اینو نمی خورم یا اونو نمی خورم که هم دیگران رو به خودم حساس نکنم و هم اینکه تو رعایت کردن راحتتر باشم و تمام مدت سعی می کنم با غذام بازی کنم در حدی که همه فکر می کنن چه همه خوردم ولی ته تهش از زمان عادی هم کمتر می خورم.

12 تلاش می کنم تا قبل ساعت 7 هر چی می خوام بخورم، 7 به بعد در حد مایعات و میوه! (حالا یه وقتایی که مهمونی و ایناست دیگه نمیشه رعایت کرد)

خوب دیگه نکته دیگه ای به ذهنم نمی رسه، خوشحال میشم هر کی هر نکته ای که به ذهنش میرسه با من و دوستان هم در ميون بذاره.

دوستان گلم، لطفا میشه رمز موفقیت از من نخواین؟ من که جنبه ندارم! دوباره مغرور شدم در حد تیم ملی خوردم ای خدافکر کنم دوباره برگشتم دهه 70

برنامه امروز: