روز 211 ام
سلام،
قبل هر چیزی باید به شبنم جون با اراده ام ورود به دهه 70 رو صمیمانه تبریک بگم
بعد از عاطفه جونی، امروز شبنم جونم با ورود به دهه 70 منو بسیار خوشحال کرد
عزیزم مبارکت باشه و امیدوارم هیچ وقت رنگ دهه 80 رو نبینی گلم
و اما خودم، حال کردین کاهش نجومی رو؟
بــــــــــله، ما اینیم دیگه
در مورد رژیم گروهی هم منتظر باشین تا ظهر جدول رو آپلود می کنم
بریم واسه یه رژیم تر و تمیز و کاهشهای خوشگل موشگل
برنامه امروز:
| شرح | میزان | کالری | قبل | بعد | توجه | جویدن |
| صبحانه | 1 لیوان شیر، 2 خرما | 154 | 3 | 4 | Y | Y |
| میان وعده | 8 آلو بخارا | 150 | 4 | 5 | Y | Y |
| نهار | 1 سیخ جوجه کباب، سیب زمینی، هویج، پیاز | 449 | 3 | 6 | Y | Y |
| میان وعده | 6 آلو بخارا، 1 سیب | 192 | 4 | 5 | Y | Y |
| شام | 1 نان سوخاری | 68 | 4 | 5 | Y | Y |
| جمع | - | 1019 | ||||
| آب | 8 لیوان | 0 | ||||
| دمنوش | 1 لیوان چای سبز | 0 | ||||
| مکمل | Top Levure, Eisen Plus, Zink Plus, Pharmaton | 4 | ||||
| دوچرخه | 1 ساعت | 270 | ||||
| پرس سینه | - | 0 | ||||
| پیاده روی | - | 0 | ||||
| برزيلی | - | 0 | ||||
| رقص/ زومبا | - | 0 |
ღ امتیاز مسابقه ویدا: 50
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و ششم آبان ۱۳۹۲ ساعت 10:33 توسط آرزو
|
سن: 33، قد: 166، BMI: 35.2