خوب یه برنامه رژیم گروهی می خوام بذارم! اولا اونایی که پایه ان بیان اینجا اعلام آمادگی کنند. زمان شروع رژیم هم از فردا 92/08/26 لغایت 92/09/05 هست. فعلا پیشنهاد رژیمی های گروهی به شرح ذيله، بیاین نظر بدید که از کدوم رژیم طبعیت کنیم بهتره:

1- رژیم پیشنهادی مامان سارا (رژیم دکتر خضری): 
2 روز اول رژیم دکتر خضری: 
یک لیوان و نیم شیر کم چربی. در صورت تمایل یک تخم مرغ آّ پز یا عسلی. 
در طی روز پروتئین مثل مرغ، ماهی و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز یا کبابی. در صورت آبپز کردن آب گوشت یا مرغ مصرف نشود. 
مصرف آب به مقدار فراوان توصیه می شود. 
مصرف چای آزاد است و به جای قند میتوان از 5 عدد خرما، یا سی عدد کشمش یا یک قاشق غذا خوری عسل استفاده نمود. 
بعد از 2 روز، موارد زیر را به رژیم اضافه کرده و مجددا 2 روز ادامه میدهید: 
مصرف سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، خیار، گوجه و سبزی خوردن به همراه یک لیوان ماست کم چرب. سالاد را میتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف کرد.
بعد از چهار روز اول به مدت یک هفته: 
هر روز 1 لیوان شیر- 1 لیوان ماست کم چرب- پروتئین آزاد- 500 گرم از یک نوع میوه- سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزی خوردن، کدو، اسفناج، 3تا هویج)- یک قاشق عسل- 5 عدد خرما- یک قاشق روغن زیتون- یک کف دست نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک روز در میان یک بشقاب عدسی

2- رژیم پیشنهادی خودم بر اساس میزان مواد غذایی تعیین شده توسط myfitnesspal:
صبحانه: 1 لیوان شیر (یا 1 قاشق ارده)، 2 عدد خرما
میان وعده: 10 عدد مغز
نهار: گوشت آب پز (مرغ، ماهی، استیک یا ...)، 4 قاشق برنج بدون روغن یا 1 کف دست نان (لواش 3 کف دست، تافتون 2 کف دست)
میان وعده: 6 عدد آلو بخارا، 2 عدد میوه
شام: 1 کاسه سالاد، سبزیجات پخته به میزان دلخواه، 2 عدد تخم مرغ همراه 1 کف دست نان (یا 2 عدد سیب زمینی)
مکمل حتما مصرف شود!
بعد از ساعت 7 چيزی خورده نشود!
ورزش هوازی (پياده روی تند، دویدن آرام، تردميل و دوچرخه ثابت): روزی 1 ساعت
کالری مصرفی: 1045، کربوهيدرات: 143، چربی: 29، پروتئين: 66، سديم: 1104، شکر: 64

3- رژیم پیشنهادی سعيده (رژیم روژان):
ببين رژيم روژان كالري شماري نداره فقط سالم خوري هست.كسي كه رعايت كنه واقعا موفق ميشه
اول ممنوعيات رو بگم تا رژيم:برنج،ماكاروني،كنسرويجات(تن ماهي و...)،كوكو سيب زميني،كوكو سبزي و اينها كه نياز به سرخ كردن دارن،اضافه كردن فقط ٢٠گرم كره مجازه بيشتر اصن!،شكر،قند و كيك و ... ممنوع!
حالا رژيم:
ناشتا:خاكشير رو ميشورين و سر ضرب ميخورين(نباس بذارين تو كاسه تا قوام بياد)،يه ليوان آبجوش و بعد يه قاشق غذاخوري روغن زيتون و باز يه ليوان آبجوش(اين آبجوش منظورم اينه دماش اندازه اي باشه كه بتونين بخورين)
صبحانه:٥روز هفته ارده با عسل يا خرما،اون دو روز ميتونين تخم مرغ آبپز يا نون پنير بخورين
تا ٣ساعت بعد از صبونه انگار روزه اين و ناخنك به هيچي نميزنين غير از چاي حالا هرنوع چاي و دمنوش
ميانوعده:فقط ميوه اونم ١نوع!نميشه خيار و پرتغال و اين حرف بخورين!يا فقط پرتقال ميخورين يا فقط همون نوع ميوه مد نظر!قاطي نميشه
نهار هم هرچي دوس دارين فقط سرخ كردني نباشه
ميانوعده ٤ساعت بعد از نهار عين همون ميانوعده صبح
شام هم سبكه ديگه
بعد از ٨ همه چي تعطيللللل!
٧خرما در روز مجازين

شرکت کنندگان: 

نحوه محاسبه امتيازها:

درصد عمل به رژيمنخوردن بعد از ساعت 8آبمکملورزشوزنامتیاز روزانه
هر 10 درصد 1 امتیاز (بین 0 تا 10)5 امتیاز (0 یا 5 امتیاز)هر 4 لیوان 1 امتیاز (بین 0 تا 2 امتیاز)1 امتیاز (0 یا 1 امتیاز)هر نیم ساعت 3 امتیاز (بین 0 تا 6 امتیاز)کاهش 1 امتیاز، افزایش -1 امتیاز، ثبات 0 امتیازجمع امتیازهای کسب شده (بین 0 تا 25 امتیاز)

دوستان خوب شرکت کننده، مهم نیست چه رژیمی می گیرید! مهم اینه که بهش پایبند باشین پس هر روز 6 فاکتور بالا رو به من اعلام کنید. امتیاز رو من خودم حساب می کنم فقط شما به من بگین که چند درصد به رژیمتون پایبند بودین، بعد 8 چیزی خوردین یا نه، چند لیوان آب خوردین، مکمل خوردین یا نه، چقدر ورزش کردین و وزن امروزتون چنده! 
موفق باشین