روز 275 ام
سلام،
خوب دیماه هم تموم شد و من نتونستم طبق برنامه ام به 63 برسم
(عوضش رقی امروز دقیقا 63 بود
)
دوستان عزیز نگران نباشید
آرزوی آهنین با شما صحبت می کنه، از فردا با یه برنامه دوهفته ای در خدمتتونه و از پس فردا کاهشی میشه
برنامه ام اینه که آخر بهمن ایشالله 59.9 رویت شه
پس بزن بریم
برنامه امروز:
| شرح | میزان | کالری | قبل | بعد | توجه | جویدن |
| صبحانه | 1 لیوان شیر، 1 کلوچه | 294 | - | - | - | - |
| میان وعده | 2 براونی | 419 | - | - | - | - |
| نهار | 1.5 تکه نان، پنیر، سیب زمینی | 253 | - | - | - | - |
| میان وعده | نصف تی تاپ، 1 کراوسان، 10 بادام زمینی، 10 بادام | 436 | - | - | - | - |
| شام | 2 تکه نان، سیب زمینی، پینات باتر | 496 | - | - | - | - |
| جمع | - | 1903 | ||||
| آب | 7 لیوان | 0 | ||||
| دمنوش | 2 لیوان چای سبز | 0 | ||||
| مکمل | Top Levure, Zink Plus, Pharmaton | 5 | ||||
| دوچرخه | 1.5 ساعت | 490 | ||||
| پرس سینه | - | 0 | ||||
| پیاده روی | - | 0 | ||||
| برزيلی | - | 0 | ||||
| رقص/ زومبا | - | 0 |
ღ امتیاز مسابقه ویدا: -
+ نوشته شده در دوشنبه سی ام دی ۱۳۹۲ ساعت 11:55 توسط آرزو
|
سن: 33، قد: 166، BMI: 35.2